Stresul constituie o parte normala a vietii. El reprezinta de fapt un raspuns la provocarile pe care le intampinam, fiind considerat totodata a fi un mecanism de supravietuire. In schimb, cea mai mare parte a stresului din viata noastra este complet inutil si de cele mai multe ori ne afecteaza atat fizic, cat si psihic.
In copilarie, suntem destul de feriti de tot ceea ce inseamna stres. Putem spune ca singurul stres pe care il aveam cand eram copii se manifesta atunci cand intervenea o serbare sau un concurs. Din pacate, oamenii devin tot mai stresati pe masura ce inainteaza in varsta, deoarece in viata lor apar diferite probleme.
Din fericire, in ziua de astazi exista numeroase metode pentru a elimina stresul cat de mult posibil. Nu este insa un lucru usor si mai mult de atat, necesita rabdare si timp. In acest articol vei vedea cativa pasi pe care ar trebui sa-i urmezi si idei interesante pentru a scapa de tot stresul negativ din viata ta.
1. Identifica factorii de stres
Inainte de toate, ar trebui sa identifici toate lucrurile sau sarcinile care iti provoaca stres. Elucidarea acestora reprezinta primul pas catre eliminarea lor. Aloca-ti cateva minute si gandeste-te la tot ce te streseaza intr-o zi. Poti chiar intocmi un top al acestor lucruri pentru a vedea care dintre ele pot fi eliminate. Pentru inceput ar fi recomandat sa elimini macar doi factori de stres.
2. Cauta sa faci si activitati distractive in mod constant
Este important si util in acelasi timp sa te poti concentra eficient pe sarcinile tale de zi cu zi, fie ca vorbim de sarcini la locul de munca sau pregatirea pentru examenele de la facultate, de exemplu.
Cu toate acestea insa, o concetrare pentru un timp indelungat poate cauza o anumita doza de stres si tocmai din acest motiv este esential ca macar o data la cateva zile sa realizezi si activitati relaxante si distractive, pentru a te deconecta de la rutina zilnica.
Partea buna este ca in ziua de astazi poti face aproape orice iti trece prin cap, deci trebuie doar sa gasesti cele mai placute activitati pentru tine. Poate fi vorba despre vizionarea de filme, citirea unei carti sau distractie la jocurile de noroc, de exempu, acestea din urma putand sa le accesezi direct pe internet daca parcurgi etapa de creare cont la ContiCazino.
3. Renunta cat de mult poti la asteptari
Acest lucru pare a fi destul de greu de facut. Ceea ce probabil nu stiai, este faptul ca asteptarile pe care ni le impunem atat noua, cat si celor din jur ne provoaca o cantitate uriasa de stres. Cu totii suntem diferiti si este normal ca uneori sa nu iasa perfect ceea ce ne propunem.
4. Incearca sa fii cat mai pozitiv
Intr-o zi obisnuita, un om poate avea intre 60.000 si 100.000 de ganduri. Acestea ne influenteaza din punct de vedere emotional si comportamental. Ideal ar fi ca macar jumatate dintre gandurile pe care le avem timp de 24 de ore sa fie cat mai pozitive, deoarece astfel vom reduce semnificativ episoadele de stres.
In cazul in care in mintea ta incolteste un gand negativ, urmat de un scenariu defavorabil, opreste-te si gandeste-te la total altceva. Incearca sa fii cat mai realist si ia intotdeauna in calcul aspectele pozitive ale oricarei provocari.
Un om coplesit de ganduri negative va avea mari sanse sa se confrunte cu stari de anxietate sau chiar depresie. Asadar, incearca sa fii calm si sa-ti pastrezi mintea limpede in orice situatie te-ai afla.
5. Incearca sa ai o alimentatie cat mai sanatoasa
Poate nu stiai, dar alimentatia se afla intr-o stansa corelatie cu stresul. Atunci cand suntem stresati alegem sa nu mancam sau dimpotriva, sa mancam impulsiv alimente nesanatoase.
Astfel, daca obisnuim sa consumam zahar, grasimi si prajeli, nu doar ca vom fi mult mai stresati, dar starea noastra de sanatate va fi extrem de afectata.
Ne vom simti istoviti si plictisiti pe parcursul intregii zile, iar in cel mai rau caz putem dezvolta boli cardiovasculare si metabolice.
In schimb, o alimentatie bogata in nutrienti iti va proteja garantat sanatatea si astfel vei avea mai multa energie pentru a face fata provocarilor de zi cu zi. Nu trebuie sa devii vegan sau sa renunti complet la dulciuri, dar incearca sa consumi zilnic macar o portie de fructe sau legume.
Mai mult de atat, incearca sa eviti cat de mult poti consumul de alcool si fumatul. Chiar daca acestea iti pot atenua pe moment raspunsul la stres, au efecte extrem de grave asupra sanatatii, deoarece nu rezolva radacina problemei.
6. Fii cat mai activ
Daca in fiecare saptamana efectuezi macar 150 de minute de exercitii de intensitate moderata, cum ar fi mersul pe jos, de exemplu, atunci iti vei imbunatati considerabil sanatatea si vei gestiona stresul mult mai usor.
Poti lua in considerare si clasele aerobice, antrenamentele cu greutati si activitate precum yoga, pilates, kickboxing etc. Exercitiile fizice ajuta la diminuarea stresului, iti ofera timp pentru a contempla si pentru a te relaxa si cel mai important, te ajuta sa obtii corpul pe care ti-l doresti.
7. Mediteaza
Numeroase studii au demonstrat ca meditatia poate reduce extrem de mult stresul si anxietatea. Poti incepe prin a-ti rezerva 5 minute intr-un loc linistit pentru a sta si a respira. Concentreaza-te pe momentul prezent si “amana” gandurile negative.
Poti alege dintr-o varietate de tehnici cum ar fi respiratia prounda, relaxarea musculara progresiva sau meditatie mindfulness. In zilele noastre exista numeroase aplicatii pentru smartphone care te invata cum sa practici toate aceste tehnici.
Mai mult de atat, meditatia intr-un spatiu verde iti va imbunati starea de spirit. Chiar si videoclipurile din natura te pot ajua in acest sens, in comparatie cu videoclipurile cu scene urbane. Pune-ti o muzica linistitoare si mediteaza intr-un loc in care te simti confortabil, deoarece te vei putea reorienta catre ceea ce conteaza cu adevarat pentru tine si iti vei calma mintea.
8. Cere ajutor atunci cand te simti coplesit
Ascunderea gandurilor, negarea nevoilor tale si suprimarea emotiilor te vor duce la episoade de stres si nefericire. Chiar daca ne dorim sa fim independenti, este perfect normal sa cerem si ajutorul unui prieten sau unei rude atunci cand ne simtim coplesiti. Asta nu ne va face sa fim mai inferiori, ci vom da dovada de umanitate. Eliberarea unei poveri fizice sau mentale va fi benefica pentru reducerea stresului.
Mai mult de atat, un psiholog poate fi foarte util in acest sens. El te va ajuta sa identifici situatiile sau comportamentele care contribuie la starile de stres si apoi sa dezvolti un plan de actiune pentru a schimba tot ce te macina.
Cele mai bune modalitati de a face fata stresului sunt sa ai o alimentatie predominant pe baza de nutrienti, sa faci sport in mod regulat, sa meditezi si sa ramai conectat social.
Nu uita ca trebuie sa dormi macar 7 ore pe noapte, pentru a fi cat mai eficient in urmatoarea zi. Daca ai in vedere toate aceste obieciuri sanatoase, vei fi mult mai rezistent si capabil sa faci fata oricarei provocari care apare in viata ta.