Natura ne-a înzestrat cu o mulțime de produse proaspete. Dintre acestea, fructele și legumele crude sunt deosebit de benefice pentru funcționarea corectă a corpului nostru, deoarece sunt pline de nutriție sub formă de vitamine, minerale, carbohidrați și alte componente.
Sunt și surse excelente de fibre dietetice, care ajută la sănătatea intestinelor.
Dintre fructe, fructele de pădure sunt considerate a fi cea mai sănătoasă opțiune.
Există o varietate de fructe de padure oferite de natură – afine, zmeură, căpșuni,și mure, pentru a numi câteva.
Dintre toate fructele de pădure, murele sunt considerate „adevaratele fructe de pădure”, deoarece sunt o bază de nutrienți care pot spori funcția corporală la un nivel mult mai înalt.
Acest articol va arunca o lumină asupra beneficiilor pentru sănătate asociate cu murele, așa că haideți să aflăm mai multe despre ele.
Aparute pentru prima data pe batranul continent, Murele sunt o placer culinara de vară și un plus aromat in farfurie. Cultivat dintr-un tufiș spinos numit mărăcini, acest fruct moale și suculent are o textură luxuriantă și un gust dulce acrisor.
Aceste mici fruncte pline de aromă sunt o sursă relativ mare de fier și vitamina C și sunt ambalate cu alți nutrienți. Se pot savura proaspete sau sub formă de înghețată sau amestec cu alte fructe.
Beneficiile pentru sănătate ale murelor
Murele au o mare valoare nutritivă și pot ajuta la combaterea mai multor boli.
Unele dintre beneficiile lor sunt enumerate mai jos:
Murele au un conținut ridicat de fibre
Ele conțin fibre solubile, precum și fibre insolubile. Fibrele ajută la creșterea saturației și controlează colesterolul.
Este esențial pentru menținerea sănătății intestinului și face acest lucru hrănind bacteriile prietenoase din intestin. Fructul reglează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și al insulinei din organism și ajută la scăderea în greutate.
Are o concentrație mare de antioxidanți
Murele au o cantitate considerabilă de antociani, care este unul dintre antioxidanții critici atat de necesari organismului.
Antocianina ajută la combaterea problemelor asociate cu radicalii liberi, care deteriorează celulele, fixează procesul de îmbătrânire și creează boli de cancer și inimă.
Bogat în vitamine C, K și A
Mure sunt o sursă excelentă de vitamina C, esențială pentru imunitate și sănătatea pielii. Vitamina K și A prezente în acest fruct ajută la vindecarea corectă a rănilor și la infecții, la combaterea bolilor.
Susține sănătatea oaselor
Vitamina K prezentă în mure este necesară pentru formarea oaselor. Deficitul său duce la un risc ridicat de fractură și osteoporoză. În plus, manganul conținut în mure îmbunătățește sănătatea oaselor și produce colagen pentru piele și articulații.
Protejează creierul
Pe lângă elementele menționate mai sus, Murele sunt bogate în polifenoli, care scad inflamația creierului și modifică comunicarea neuronilor. Astfel, efectiv, murele contribuie la îmbunătățirea abilităților cognitive și motorii.
Puteți avea mure ca parte a micului dejun sau le puteți combina cu iaurt pentru o gustare delicioasă din fructe. Aceste mici fructe stufoase și fragede se potrivesc bine cu cerealele.
Conducând peste multe deserturi, murele sunt un must-have și ar trebui să fie inclus în dieta ta zilnică.
