Daca va ganditi sa faceti yoga, cu siguranta exista multe intrebari care pot aparea inainte de a va inscrie la curs. Si una dintre primele poate fi exact ce tip de yoga sa alegi. Exista multe varietati de yoga pe care le ai la dispozitie si poate te intrebi care sunt trasaturile care definesc fiecare dintre ele. Astazi vrem sa ne concentram pe unul anume, cel mai des intalnit, de fapt, asa-numitul Hatha Yoga, un stil soft si lent, in care orele sunt echilibrate si urmeaza o structura traditionala.
Este unul dintre cele mai traditionale si practicate stiluri de yoga, concentrandu-se pe alinierea fizica si echilibrul dintre minte si corp prin posturi (asane) , exercitii de respiratie ( pranayama ) si tehnici de meditatie.
Pentru a afla mai multe despre acest tip specific de yoga, am discutat cu Maria del Pilar Rodriguez Alfonso, profesor de yoga, si Roberto Merchan de Gregorio (@profepilates), experti ai Centrului ProfePilates.
Cheile pentru Hatha Yoga
„Este o disciplina de munca straveche, originara din India, care cauta sa atinga echilibrul intre minte, corp si spirit prin diferite posturi fizice sau asane, asa cum sunt cunoscute printre yoghini . Aceasta disciplina a inceput sa se dezvolte in urma cu mai bine de 5.000 de ani si in lume si in tara noastra este foarte populara, hatha fiind cel mai popular tip de yoga ”, ne spun ei.
„Exista diferite definitii ale Hatha Yoga, dar ne place sa o definim ca fiind yoga care provine din „yoga solara si lunara”, deoarece Hatha deriva din uniunea dintre „Ha” (Soarele) si „tha” (Luna). Totusi, exista o alta interpretare care defineste Hatha ca forta, putere si efort, asa ca aceasta ramura a yoga ar fi cea care are legatura cu efortul fizic”, ne spun ei. Astfel, ei detaliaza ca Hatha este mama Yoga, esenta si se bazeaza pe mentinerea posturii in timpul unor cicluri de respiratie, gasindu-ti locul in postura.
Care sunt caracteristicile care il diferentiaza de alte variante de Yoga?
„Cursele de Hatha Yoga integreaza asane sau posturi fizice , pranayama sau exercitii de respiratie , precum si meditatie si relaxare ”, anticipeaza ei. Si ne spun ca, fiind Mama Yoga , exista multe variante, iar fiecare asana poate fi adaptata in functie de persoana. „ Este mai static decat restul soiurilor , se remarca prin intindere, aliniere si mentinerea posturii cu ajutorul respiratiei. Yoga se adapteaza la persoana, nu persoana la yoga . Dar, pe de alta parte, este considerata si cea mai pura yoga”, ne spun ei.
Ce beneficii are pentru cei care o practica?
Hatha Yoga este o practica al carei obiectiv este transformarea fizica si mentala , cautand mereu echilibrul intre flexibilitate si forta . Dar expertii ne spun ca sunt multe beneficii pe care le vom obtine cu practica sa si detaliaza urmatoarele:
- Imbunatateste capacitatea pulmonara si sistemul imunitar.
- Intareste si tonifica muschii.
- Cresteti flexibilitatea.
- Imbunatatiti postura.
- Ne hraneste cu energie.
- Amelioreaza stresul si durerea cronica.
- Reduce la presion arterial.
- Scade ritmul cardiac.
In plus, si foarte important astazi datorita ritmului ametitor in care traim, prin practicarea sa regulata se constata o ameliorare mare a afectiunilor precum artrita, migrena, fibromialgia, durerile lombare sau cervicale, printre altele. „Datorita tuturor acestor beneficii, yoga este o activitate fizica practicata in intreaga lume”, subliniaza ei.
Avem nevoie de material pentru a-l exersa?
„Un covoras bun, dorinta si vointa. Desi exista suporturi precum curele si blocuri, deoarece acestea ne ajuta sa ne aliniem si sa intram mai mult in postura”, subliniaza acestia.
Cine poate beneficia cel mai mult de pe urma practicii tale?
Este ideal pentru incepatori, deoarece este o abordare mai blanda si mai elementara. In plus, poate fi benefic si pentru cei care doresc sa imbunatateasca flexibilitatea si forta . Toti oamenii pot face yoga indiferent de varsta, sex, greutate, conditie fizica… „Putem gasi centre ca al nostru unde avem studenti tineri si puternici, dar avem si studenti cu varste foarte inaintate dar cu o energie enorma care fac yoga. face parte din viata ta. Singurul lucru de care trebuie sa incepi este sa ai dorinta si dorinta. Si un covor”, ne spun ei.
Care sunt pozitiile acestei discipline?
- Surya Namaskar (Salut la Soare). Primul si cel mai important este salutul soarelui. Putem gasi multe variatii, dar in esenta este o succesiune de miscari in care se mobilizeaza intregul corp, cu flexii si extensii. In Yoga in general, si in salutul soarelui in special, respiratia joaca un rol foarte important; trebuie sa insoteasca miscarile si sa stabileasca ritmul executiei secventei.
- Paschimotanasana . Indoirile inainte ale corpului nostru sunt posturi stand sau in picioare care intind intreaga coloana vertebrala si spatele picioarelor. Care are beneficii? Hidrateaza si oxigeneaza discurile intervertebrale. Ajuta la deschiderea soldurilor. Ajuta la controlul stresului si anxietatii. Relaxeaza organele abdominale comprimandu-le.
- Setu Bandhasana . Este o postura bazata pe extensia coloanei vertebrale. Care are beneficii? Ajuta la intinderea delicata a zonei cervicale, stimuleaza organele abdominale. Imbunatateste circulatia in organele sexuale. Tonifica muschii pelvieni. Deschide pieptul ajutand la cresterea capacitatii pulmonare.
- Ardha Matsyendrasana . Din categoria torsiune. Care are beneficii? Ele fac coloana vertebrala mai flexibila si mai oxigenata prin rotirea fiecarei vertebre in ambele directii. Stimuleaza ficatul si rinichii. Calmeaza durerile menstruale , oboseala, sciatica si durerile de spate. Sunt multe posturi si fiecare cu variantele ei pentru cand cineva nu o poate executa si fiecare postura are beneficiul si motivul ei.
„Diferitele posturi ale Razboinicilor , postura copacului sau postura cobra, sunt de asemenea practicate pe scara larga . Daca doriti sa le exersati, va recomandam sa incercati sa tineti fiecare dintre ele cel putin o jumatate de minut, cu inspiratii si expiratii profunde. Pe scurt, va sugeram sa introduceti yoga, o activitate a mintii si a corpului, in viata dvs.
