Exista putine temeri in copilarie, dar daca ar trebui sa vorbim despre una cu adevarat chinuitoare, ar fi teama de a citi cineva jurnalul nostru . Multi dintre noi aveam desene cu cheie, dar altii si-au scris viata de zi cu zi intr-un simplu caiet pe care l-au ascuns in locuri pe care le credeau secrete, colturi in care (naiv) erau convinsi ca vor trece neobservati de ochii parintilor, care, cu siguranta, n-ar fi gasit-o niciodata. Ar fi gasite facand ordine sau curatenie in camera. Si, la o varsta atat de frageda, si inconjurate de o lipsa de educatie emotionala importanta, acele foi albe erau singura modalitate prin care aveam sa ne exprimam sentimentele.
Acolo ne-am povestit totul: ceartele noastre cu familia, gelozia sau certuri cu prietenii , planurile dupa curs si, mai presus de toate, am dat o prioritate importanta iubirii, relatand visele noastre sau cat de mult ne-a placut acea dragoste.copilul la care am mers. clasa entuziasmata sau vazuta pe terenul de joaca. Imi amintesc, la inceputul adolescentei, cand am vizitat o prietena la ea acasa, i-am deschis unul dintre caiete pentru ca mi se parea dragut si am dat peste foi pline de inimioare cu numele baiatului care-i placea . Intr-un jurnal, stii, toate formele de exprimare sunt valabile: fie naratiune, desene sau poezie.
Acel obicei, care pentru multi era un obicei, multi dintre noi l-am pierdut la intrarea in adolescenta, simtindu-ne rusine ca ne-am parasit viata si modul de a gandi si simti in scris si incepand sa comunicam mediului nostru doar aspectele care nu ne faceau sa rosim. . Cu toate acestea, unul dintre cele mai auzite sfaturi in cadrul sedintelor de terapie este sa scriem din nou un jurnal sau, cel putin, sa recurgem la el atunci cand credem ca trebuie sa exprimam ce se intampla in capul nostru, cand ceva ne ingrijoreaza sau pur si simplu Noi. trebuie sa spunem ceva si nu stim cui sau credem ca nu avem instrumentele necesare pentru a face asta.
Exista nenumarate studii care arata ca scrisul este benefic pentru sanatatea noastra mintala , indiferent de varsta noastra. Sub denumirea de „scriere expresiva”, exista chiar si concluzii medicale care vorbesc despre beneficiile sale in cazuri extreme, precum anxietatea sau depresia. Acest lucru este confirmat de raportul O activitate zilnica ca tratament pentru depresie: beneficiile scrisului expresiv pentru persoanele diagnosticate cu tulburare depresiva majora pe care il putem gasi in Biblioteca Nationala de Medicina a Centrului National pentru Informatii Biotehnologice din Statele Unite. De altfel, daca vrem sa atribuim si merite fizice, miscarea pe care oamenii care scriu o fac zilnic ajuta si la problemele cronice de sanatate precum artrita sau tensiunea arteriala scazuta .
Beneficiile jurnalului din nou
„Scrisul este ceva foarte recomandat pentru sanatatea noastra mintala, deoarece scoatem in evidenta dialogul nostru intern. In consultatie incerc intotdeauna sa-mi fac pacientii sa scrie la un moment dat in timpul terapiei, deoarece este un act care ii ajuta sa recunoasca gandurile care pot fi foarte rapid si „automat, dar le pot dauna. In acest fel, scrisul ii ajuta sa le gestioneze si sa le controleze ”, ne spune psihologul si co-fondatorul Serena Psicologia, Lorena Gonzalez , care ne vorbeste tocmai despre acea ciocnire care are loc cu noi. emotiile atunci cand reusim sa le exteriorizam. Am scris si am tinut secret, dar psihologii mei (din motive precum tricotilomania , am trecut prin cateva) mi-au cerut mereu sa desenez in sedintele cu ei.
Este clar ca inceperea unui jurnal presupune sa te confrunti cu situatiile si sentimentele dificile cu care ai de-a face si ca la inceput, pe termen scurt, s-ar putea sa te simti rau sau sa ai dificultati sa recunosti sau sa te vezi in ceea ce ai descris. Cu toate acestea, pe termen lung vei observa beneficiile: „Prin aceste sentimente le putem recunoaste, putem fi mai constienti de ceea ce gandim si de acel limbaj interior pe care il mentinem. Scrisul in sine are si propriul beneficiu terapeutic. Fiind o forma de exprimare sau catharsis a ceea ce gandim si simtim, produce o usurare imediata si ne ajuta sa scapam de stres si anxietate.
E mai usor sa scrii din tristete
Unul dintre cei mai mari autori francezi, Marguerite Duras, spunea ca „ pentru a aborda scrisul trebuie sa fii mai puternic decat tine, trebuie sa fii mai puternic decat ceea ce scrii”. El a avut dreptate. Nici lui Paulo Coelho: „ Scrisul este un act de curaj ”. Este: necesita timp (expertii spun cel putin 20 de minute pe zi), sa fii dispus sa te dezbraci emotional in fata hartiei sau a ecranului si, dupa cateva zile, sa ai curajul sa o citesti. „Dupa cateva zile si din acel moment de tristete deosebita sau de emotivitate intensa, putem citi ceea ce a fost scris pentru a identifica daca acel dialog intern a fost deosebit de negativ pe baza faptelor in sine, pentru a putea recunoaste tiparele de gandire care ne dauneaza si nu. Fii real. Cu perspectiva timpului putem analiza mai bine si sa avem o gandire mai realista. Ne simtim in functie de modul in care gandim, si nu tot ceea ce credem este real, asa ca analizand limbajul nostru interior si corectandu-l la unul mai realist poate imbunatati multe lucruri. situatii care ne fac sa ne simtim rau. Iar scrisul este un instrument excelent pentru a realiza acest lucru”, explica expertul in sanatate mintala de la Serena Psicologia.
Cand ne simtim singuri , scrisul ne ofera si companie. De fapt, atunci cand trecem printr-o denivelare sau avem o zi trista, putem vedea ca ne este mult mai usor sa facem acest lucru. Asa cum li se intampla creatorilor care se dedica picturii, compunerii de cantece sau publicarii de carti, adevarul este ca creativitatea infloreste mult mai mult in acele zile in care suntem tristi sau ne simtim singuri, asa cum comenteaza Lorena Gonzalez: „Toate emotiile au functia lor evolutiva, adica au un scop. Emotia fricii este foarte clara, aceasta emotie ne tine departe de pericole si ne tine in siguranta. In cazul tristetii, este o emotie care ne invita la „reflectie, analiza personala a situatiilor si experiente, reflectie reflexiva individuala. Prin urmare, atunci cand suntem tristi avem o nevoie mai mare de a reflecta si de a gandi, si aici scrisul devine mai prezent.”
– Profiti de dragostea pe care o simte partenerul tau pentru tine?
Desi acum suntem constienti de puterea pe care o are scrisul de a ne imbunatati sanatatea mintala, explicatia pentru care o faceam deja in copilarie (cand parea ceva total inconstient) este exact aceeasi care ne determina sa o facem astazi: „Jurnalele. de cand eram mici , reflectau preocupari si emotii tipice varstei, care ne ajutau sa le atenuam si sa ne organizam propria gandire. Era un loc in care ne puteam exprima secretele si noile emotii, o modalitate de a ne regasi in acelasi cum scrie in „Viata de adult ne ajuta sa ne conectam cu noi insine si cu gandurile si emotiile noastre. Jurnalele copilariei noastre au multe asemanari cu scrisul pentru sanatatea noastra mintala in ceea ce priveste functia lor ca instrument de auto-exprimare, reflectie intima si procesare emotionala. ”, conchide psihologul.
Este important sa subliniem ca nu este necesar sa scriem in fiecare zi si nici nu credem ca scrierea unui jurnal ne va rezolva toate dramele sau problemele emotionale. Este o modalitate eficienta de a elibera aburi si este un inceput excelent pentru noi sa, de-a lungul timpului, sa observam cum ne-am simtit in momentul in care am exprimat acele emotii. O metoda ideala pentru a ne cunoaste mai bine pe noi insine si pentru a sti cum nu ar trebui sa ne simtim data viitoare cand se intampla. Cu toate acestea, daca, pe de alta parte, si in ciuda incercarii de a face acest lucru, continuam sa fim pierduti in acest management emotional , atunci mergerea la un psiholog va fi cea mai buna optiune.
