Alaturi de multe alte obiceiuri, alimentatia noastra este un factor determinant in calitatea si speranta noastra de viata; iar in acest sens, dieta japoneza in stil mediteranean pare a fi cheia pentru a adauga ani de sanatate. Va spunem ce este si cum sa o puneti in practica.
Ce este dieta japoneza in stil mediteranean?
Dieta mediteraneana s-a dovedit ca ne tine departe de boli multiple, in special de boli cardiovasculare, si de imbatranire lenta, in timp ce dieta japoneza se numara, de asemenea, printre cele mai sanatoase optiuni si permite populatiei sale sa fie una dintre cele mai lungi si mai slabe din lume.
Din acest motiv, dieta japoneza in stil mediteranean nu este altceva decat un hibrid intre ambele tipuri de alimentatie, care ne permite sa controlam si sa moderam procesele inflamatorii din organism, tinandu-ne departe de multiple boli si ajutandu-ne sa castigam ani de viata.
Ambele diete se caracterizeaza prin faptul ca contin o cantitate mica de zahar si au o cantitate abundenta de fructe, legume, leguminoase si peste .
In timp ce uleiul de masline extravirgin este, de asemenea, abundent in dieta mediteraneana , in dieta japoneza grasimile sunt aproape neconsumate si, dimpotriva, alimentele fermentate si algele marine sunt incluse in proportii apreciabile.
O combinatie a acestor doua diete si prezenta alimentelor de origine vegetala este ceea ce face din aceasta dieta in stil mediteranean japonez o resursa infailibila pentru a castiga longevitate si sanatate.
Cum sa implementezi o dieta japoneza in stil mediteranean
Abordarea caracteristicilor unei diete japoneze in stil mediteranean se poate traduce in multe beneficii pentru sanatatea noastra si, in acest fel, ne ajuta sa adaugam ani de viata .
Pentru a realiza acest lucru, va lasam urmatoarele sugestii:
Adaugati alimente de origine vegetala
Dupa cum am spus, atat dieta mediteraneana, cat si dieta japoneza se bazeaza mai ales pe alimente vegetale. Prin urmare, fara a fi nevoie sa devii vegetarian, este esential sa adaugi in alimentatia zilnica fructe, legume, cereale, leguminoase, nuci si seminte.
Includeti mai mult peste si mai putina carne
In dieta japoneza in stil mediteranean, carnea in general nu este aproape prezenta, in timp ce pestele si derivatele din peste sunt in mare parte incluse .
Pestele nu va oferi doar proteine de calitate , ci si grasimi benefice pentru organism care pot avea actiune antiinflamatoare si antioxidanta, precum omega 3.
Folositi mai multe leguminoase si derivate
Leguminoasele sunt surse de carbohidrati si proteine vegetale de calitate , oferind in acelasi timp vitamine, minerale si substante cu actiune antioxidanta.
In dieta japoneza in stil mediteranean, leguminoasele sunt prezente in toate tipurile de preparate, incluzand in mare parte derivate precum: soia fermentata, tofu si altele.
Adauga ulei de masline extravirgin, seminte si nuci
Obtinerea grasimilor de calitate in dieta noastra zilnica este cheia pentru a obtine o dieta echilibrata care sa contribuie la sanatatea noastra si sa ne ajute sa castigam longevitate .
De aceea, dieta japoneza in stil mediteranean propune un aport abundent de nuci si seminte precum si derivate ale acestora sau, in inlocuirea lor, consumul de ulei de masline extravirgin tipic dietei mediteraneene.
Consumati produse lactate cu moderatie
Desi produsele lactate sunt prezente in dieta japoneza in stil mediteranean, acestea nu sunt consumate in proportii mari, iar branza si iaurtul sunt incluse intr-o masura mai mare .
Reducir el consumo de alcohol
Atat in cultura mediteraneana, cat si in cea asiatica, consumul de alcool face parte din mesele obisnuite, dar intotdeauna in proportii mici.
De aceea, reducerea consumului de alcool si limitarea acestuia la mesele principale sau evitarea lui complet este esentiala pentru a proteja sanatatea.
Insotiti cu miscare fizica naturala in fiecare zi
O dieta japoneza in stil mediteranean este insotita de un stil de viata activ , care include exercitii fizice si miscare zilnica naturala.
Cei mai sanatosi si longeviv oameni din lume desfasoara activitati fizice in mod regulat , incorporand miscarea prin sarcinile casnice, ingrijirea plantelor, urcarea si coborarea scarilor, mersul pe jos, facand Tai Chi, dansand sau altele.
Acestea sunt cateva chei pentru abordarea dietei japoneze in stil mediteranean , care este de mare ajutor pentru a trai mai mult si mai bine.
