Probabil ca te gandesti la anxietate ca la o tulburare mentala si asa este. Cu toate acestea, stresul psihologic ar putea sa nu fie primul tau simptom. Aceasta afectiune are obiceiul de a se manifesta in moduri ascunse.
Prin urmare, trebuie sa va folositi abilitatile de mindfulness pentru a recunoaste cand lucrurile nu sunt chiar in regula. Iata sase simptome de anxietate ascunse si cum sa te descurci, astfel incat sa poti obtine usurare.
1. Suparare intestinala
Esti afectat de tulburari frecvente de stomac? Daca da, raspunsul dvs. de lupta sau fuga ar putea fi vinovatul. Atunci cand va confruntati cu pericolul, sistemul nervos simpatic creste fluxul de sange catre inima si muschi si departe de intestin, pe masura ce va pregateste pentru lupta.
Cu toate acestea, nu puteti fugi de lucruri precum supraveghetorii de micromanagement sau facturile restante. Ca urmare, sistemul dvs. poate ramane blocat permanent in alerta maxima. Aceasta lipsa a fluxului sanguin in zona intestinala poate complica sindromul intestinului iritabil (IBS).
Aprovizionarea cu sange asigura, de asemenea, lichid colonului dvs., iar pacientii cu aceasta tulburare au uneori miscari intestinale dure si asemanatoare peletelor sau unele subtiri, apoase. Daca aveti constipatie, puteti merge de trei ori pe saptamana, in timp ce persoanele cu diaree pot face liniute frecvente.
In plus, microbiomul intestinal poate influenta anxietatea, deci acordati atentie imbunatatirii dietei. O recenzie recenta a studiilor publicate in revista General Psychiatry sugereaza utilizarea alimentelor si suplimentelor probiotice si non-probiotice pentru a regla ceea ce numesc axa intestin-creier. Din cele 21 de studii pe care le-au evaluat, 11 au aratat imbunatatiri semnificative ale simptomelor de anxietate.
2. Dureri de cap
Un alt mod subtil care se manifesta anxietatea este prin noggin. Hormoni de stres adrenalina si cortizol spune corpul tau pentru a se pregati pentru ceva infricosator, inundand muschii cu sange si produse chimice pentru zbor Propel. Aceste substante provoaca contractii musculare si pot face pe cele mici din jurul capului sa inceapa sa se confrunte si sa doara.
In plus, anxietatea se manifesta uneori ca bruxism sau macinarea dintilor. S- ar putea sa nu- ti dai seama ca faci asta – multi oameni scrasnesc din dinti in somn. Cu toate acestea, acest lucru poate stimula durerile de cap si in cele din urma se poate uza sau rupe dintii, lasandu-va cu inca o problema de care sa va faceti griji. Medicul dentist va poate potrivi cu o muschi speciala pentru a va impiedica sa va distrugeti molarii in timp ce dormiti.
3. Durere toracica
Putine lucruri produc mai multa anxietate decat durerea toracica – mai ales in Statele Unite. Expertii recomanda sa solicitati tratament medical imediat daca disconfortul dvs. dureaza mai mult de cateva minute. Cu toate acestea, daca nu aveti acoperire sau nu va puteti permite deductibilul, gandul la factura va poate face sa ezitati.
Chiar daca aveti antecedente de atacuri de panica, este dificil pentru personalul medical sa stabileasca cauza exacta a disconfortului dumneavoastra. Unii pacienti sufera de dureri severe si palpitatii care pot parea de nedistins de un atac de cord. Doar dvs. puteti decide in cele din urma cel mai bun curs pentru situatia dvs., dar, in general, ar trebui sa solicitati ingrijire.
4. Gat si dureri de spate
Acei mesageri chimici, cum ar fi adrenalina si cortizolul, care va strang muschii capului, pot face acelasi numar pe gat si pe spate. Puteti agrava problema asezandu-va pe un scaun montat necorespunzator sau strangand ochii pe monitor.
Asigurati-va ca picioarele dvs. se pot aseza pe podea cand va indoiti genunchii la 90 de grade si pozitionati monitorul, astfel incat sa nu trebuie sa va aplecati inainte pentru a-l vedea. Unele persoane cu dureri lombare severe – indiferent daca sunt cauzate de anxietate sau altceva – gasesc usurare cu birouri cu inaltime variabila sau mingi de fitness gonflabile in loc de un pivot traditional de birou.
5. O scurta siguranta
Anxietatea este o tulburare mentala recunoscuta, in timp ce stresul nu este – dar o tensiune prea mare poate duce la dezvoltarea acesteia. Chiar daca refuzati sa va simtiti la limita, personalitatea dvs. ar putea sa va transmita sentimentele in moduri neplacute.
Acordati atentie daca va simtiti insfacati cu cei dragi sau intelegand casieri inocenti. Nu lasa starea ta proasta sa streseze pe altcineva. Scuzati-va celor pe care i-ati ranit din greseala si fortati-va sa incetiniti si sa petreceti cel putin cinci pana la 10 minute in meditatia mindfulness. Acest timp linistit poate face minuni.
6. Concentratie zero
A trebuit vreodata sa citesti acelasi paragraf de patru sau cinci ori pentru ca nu te-ai putea concentra pe cuvinte? Daca va pierdeti capacitatea de concentrare, ar putea fi un simptom de anxietate ascuns.
Anxietatea prezinta o lume cu posibilitati infricosatoare de contemplat si cercetari despre modul in care oamenii afectati de pandemie au dezvaluit un motiv pentru care iti transforma creierul in ciuperci. Cand aveti prea mult in fata, va scade capacitatea de memorie de lucru – partea care va permite sa procesati informatiile primite si sa le transformati in ganduri coerente.