Sportul ne ajuta sa ne mentinem in forma atat psihic, cat si fizic pentru ca, pe langa faptul ca ne mentine activi, ne intareste muschii corpului si previne accidentarile. Pentru a avea grija de coloana vertebrala, axa fundamentala a corpului nostru, este foarte recomandat sa facem sport, dar nu toate sunt valabile, exista unele care sunt cel mai bine evitate.
In general, ar trebui sa evitam sporturile care necesita ridicarea greutatii sau care produc impacturi de mare viteza asupra oaselor , muschilor sau articulatiilor, cum ar fi sariturile, alergarea, jocul de fotbal, motocross sau snowboarding.
Fara o incalzire prealabila, tenisul sau golful nu sunt, de asemenea, recomandate, deoarece supun discurile la o presiune mare din cauza rotatiei axiale. In ceea ce priveste exercitiile de culturism, necesare intretinerii si tonificarii muschilor, acestea pot fi nocive daca nu sunt facute corect, motiv pentru care credem ca este important sa le facem cu ajutorul unui antrenor.
Daca avem o patologie a coloanei vertebrale este necesar sa consultam medicul pentru ca acesta sa ne recomande cele mai potrivite exercitii.
De asemenea, este necesar sa te obisnuiesti cu mentinerea unei bune igiene posturale si cu incalzirea si intinderea inainte si chiar dupa terminarea oricarei activitati sportive.
Printre cele mai recomandate sporturi pentru intarirea coloanei vertebrale se numara:
1) Exercitii de intindere
Exercitiile de intindere servesc la imbunatatirea elasticitatii musculare. Este important sa le faci intr-un mod controlat si ghidat de un specialist. Trebuie sa le abordam in asa fel incat sa lucram toate grupele musculare, fara a uita niciuna. Stretching-ul serveste si la eliberarea tensiunii si la pregatirea pentru a efectua alte tipuri de exercitii sau a face sport.
2) Mergi
Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple exercitii de practicat si, totusi, cel mai benefic pentru spatele nostru. Facand-o pe o suprafata plana, frecvent intareste partea inferioara a corpului, ajuta la imbunatatirea circulatiei la nivelul picioarelor si tonifica muschii fesieri . Este important sa fim constanti si sa o facem in mod regulat si, atata timp cat corpul ne permite, timp de 45 de minute consecutive . Daca avem o accidentare, medicul ne va spune cum si cat timp trebuie sa o facem. Chiar si dupa o interventie chirurgicala la coloana, una dintre instructiunile pe care le dam pacientului este necesitatea ca acesta sa mearga inca din prima zi.
3) Inotul
Inotul este unul dintre cele mai complete exercitii de intarire a spatelui, precum si a bratelor si fesierii. Este foarte recomandat datorita impactului sau scazut, deoarece imbunatateste tonusul muscular al spatelui , il ajuta la relaxare si reduce durerea.
In cazul in care suferim de orice patologie, este important sa alegem stilul care se potriveste cel mai bine nevoilor noastre. Stilurile recomandate in orice patologie a coloanei vertebrale ar fi „spate” si stilul liber , acesta din urma, in cazul patologiei cervicale, trebuie efectuat cu masca sau tub acvatic pentru a evita rotatia coloanei cervicale. Acelasi lucru se intampla si cu exercitiile de aerobic in apa, deoarece nevoia de a depasi rezistenta apei ne intareste si previne multe accidentari.
4) Pilates
Exercitiile practicate in Pilates servesc la intarirea muschilor spatelui si astfel ne protejam coloana vertebrala, dar, in plus, se lucreaza toate grupele musculare, inclusiv abdomenul, care ofera un plus de sprijin spatelui nostru. Este eficient in reducerea durerilor de spate si ajuta la mentinerea densitatii osoase.
5) Yoga
Tehnicile de relaxare si respiratie practicate in yoga ajuta la imbunatatirea starii de spirit daca suferiti de dureri cronice de spate. Exista diferite tipuri de Yoga, asa ca daca aveti vreo patologie este mai bine sa faceti o varietate lent. Ca si in cazurile anterioare, important este ca orice soi alegem, il practicam in mod constant.
Pe langa practicarea unora dintre aceste sporturi care ne ajuta sa ne intarim spatele, este important sa mentinem o buna igiena posturala pentru a preveni ranile spatelui.
Trebuie sa ne amintim ca pentru sanatatea coloanei noastre si pentru sanatatea noastra in general va fi intotdeauna mai bine sa facem orice tip de exercitiu la intensitate medie decat sa nu facem nicio activitate fizica, deoarece practicarea unui stil de viata sedentar va duce inevitabil la probleme de sanatate.
