Cand vorbim despre yoga , ca activitate fizica , intalnim un exercitiu cuprinzator care ne permite sa ramanem activi si sa gestionam stresul eficient.

Sa aruncam o privire la motivele care stau la baza acestor efecte , precum si cateva strategii pentru a utiliza acest exercitiu pentru a imbunatati starea noastra psihologica si nivelul de stres pe care il suferim.

In ciuda lipsei de date fiabile in anumite puncte, yoga s-a dovedit a fi eficienta in gestionarea stresului si a anxietatii . Mai multe studii au verificat, in ultimul deceniu, utilitatea sa ca instrument. Relatia dintre stres si durere si anxietate este foarte importanta in aceasta chestiune. Conform rezultatelor, yoga ajuta la schimbarea focalizarii atentiei, precum si la atenuarea fizica a senzatiei de durere.

Pe de alta parte, stim ca practicarea yoga ajuta la reducerea indicatorilor tipici de stres , cum ar fi cortizolul, hormonul asociat cu aceasta dispozitie emotionala. Unele studii recente au dovedit ca yoga este o masura eficienta pentru reducerea nivelului de anxietate . S-a demonstrat ca aceasta practica ajuta la depresie.

Un studiu din 2007 la pacientii care luau medicamente antidepresive, dar care erau in remisiune partiala, a aratat reduceri semnificative ale depresiei, maniei, anxietatii si simptomelor nevrotice. Studiul sustine potentialul yoga ca tratament complementar pentru depresie . Pe scurt, exista mai multe motive pentru a crede ca yoga poate fi un instrument util si eficient pentru a trata unele dintre aceste probleme.

De unde provin beneficiile yoga?

Dupa cum am spus deja, exista dovezi limitate ca este dificil de inteles de ce yoga prezinta rezultatele pe care le prezinta . Cu toate acestea, putem incerca sa lansam cateva ipoteze care sunt in concordanta cu ceea ce stim despre stres, fiziologie si exercitii fizice. In primul rand, sa incepem cu beneficiile indirecte: Yoga s-a dovedit eficienta in gestionarea excesului de greutate si a obezitatii .

Acest lucru nu se datoreaza yoga, ci conceptului, schimbarii rutinelor si activitatii pe care le implica. Reducand stresul si crescand predispozitia pentru obiceiuri sanatoase , intalnim efecte pozitive asupra greutatii celor care il practica. La randul lor, aceste consecinte devin motive pentru a trai cu mai putin stres, promovand un ciclu benefic.

Pe de alta parte, practicarea yoga consta in alte fenomene psihologice si fiziologice comune altor sporturi . Printre primii, desigur, regasim rutina si disciplina. Acestea doua sunt esentiale pentru a rupe sentimentul de blocaj cu care se confrunta o persoana anxioasa si sunt foarte eficiente pentru a depasi stresul. Acest efect psihologic este mai bine stabilit datorita celui fiziologic.

Creierul nostru are o serie de mecanisme neuronale pentru a stabili comportamente care sunt pozitive si contracareaza altele care sunt negative. Astfel, procesele legate de stres si anxietate implica tot felul de hormoni si molecule responsabile de controlul raspunsului organismului: adrenalina, norepinefrina, hormoni androgeni, glucocorticoizi … Acestea sunt produse ca urmare a unei situatii pe care o identificam ca o amenintare. Dimpotriva, ca si in cazul exercitiilor fizice si a yoga, atunci cand facem anumite eforturi, corpul nostru rezolva o anumita senzatie de recompensa, secretand hormoni precum endorfinele, care ne ajuta sa repetam ​​comportamentul.