Tulburarea pulmonara obstructiva cronica (BPOC) este un termen umbrela pentru bolile pulmonare progresive, cum ar fi emfizemul, bronsita cronica si astmul refractar. Se estimeaza ca afecteaza 24 de milioane de americani si este o cauza principala de deces in Statele Unite.
Multi oameni cu BPOC nici nu stiu ca au. Simptomele, cum ar fi respiratia suieratoare si dificultati de respiratie, se vor agrava in timp. BPOC ingreuneaza respiratia si provoaca activitatile de zi cu zi. Exista unele tratamente disponibile, cum ar fi reabilitarea pentru a creste rezistenta si a imbunatati functia pulmonara, medicamente pentru a controla simptomele si a incetini deteriorarea suplimentara a plamanilor si, uneori, interventia chirurgicala a plamanilor pentru a imbunatati functia respiratorie. O alta modalitate de a ameliora simptomele BPOC este prin exercitii fizice.
Cum exercitiile fizice pot ameliora simptomele BPOC
Simptomele BPOC apar de obicei odata ce plamanii sunt afectati. Simptomele pot include:
- respiratie suieratoare
- Strangere in piept
- Tuse frecventa
- Depresie si anxietate
- Infectii respiratorii frecvente
Cu BPOC, exista o cantitate limitata de oxigen in sange. Exercitiile fizice ajuta la intarirea capacitatii sistemului cardiovascular de a transporta oxigen in tot corpul si ajuta la o mai buna utilizare a acestuia. Cand oxigenul curge mai eficient prin corp, simptomele BPOC pot scadea. Exercitarea atunci cand aveti BPOC are multe beneficii:
- Reducerea tensiunii arteriale
- Rezistenta crescuta
- Tonus muscular imbunatatit
- Pierderea in greutate sau gestionarea
- Dormi mai bine
- Dispozitie imbunatatita
- Mai putin stres
Pentru a va bucura de beneficiile exercitiilor fizice cu BPOC, trebuie sa invatati tehnici de respiratie adecvate si exercitiile care functioneaza cel mai bine cu simptomele dumneavoastra.
Exercitii cu BPOC: sfaturi de respiratie de incercat
Unul dintre cele mai importante aspecte ale exercitiilor cu BPOC este sa inveti sa-ti controlezi respiratia. Fundatia BPOC recomanda sa faceti exercitii cu buzele stranse: inspirati pe nas, strangeti buzele ca si cum ati sufla o lumanare si expirati incet.
Atunci cand faceti exercitii, puteti practica si respiratia diafragmatica, in care va folositi muschii abdominali pentru a respira mai profund si pentru a va ajuta sa va goliti plamanii. Odata ce inveti tehnica, poate fi mai usor sa respiri in timpul antrenamentelor si activitatilor de zi cu zi. Tehnica va intareste muschii respiratori si permite sa patrunda mai mult oxigen in organism.
Daca va antrenati si va simtiti epuizat sau fara respiratie, corpul dumneavoastra are nevoie de mai mult oxigen. Opreste-te din ceea ce faci, aseaza-te si concentreaza-te pe incetinirea respiratiei cu tehnicile de mai sus. Daca va simtiti deseori suparat in timpul exercitiilor, contactati medicul primar pentru a va ajuta sa creati un nou regim de antrenament.
Cele mai bune exercitii pentru persoanele cu BPOC
Exercitiile aerobice simple, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, intinderea, patinajul, aerobic in apa si canotajul sunt excelente pentru persoanele cu BPOC. Acestea ajuta la intarirea inimii si a plamanilor si imbunatatesc capacitatea organismului de a folosi oxigenul.
Tai Chi, un exercitiu traditional chinezesc care combina miscarile fluide, respiratia profunda si atentia, este si o optiune buna. Practica este considerata a fi meditativa, va ajuta sa mentineti echilibrul fizic, intareste nucleul, imbunatateste postura si reduce stresul. In general, incercati sa faceti exercitii in jur de 20 pana la 30 de minute de trei pana la patru ori pe saptamana – lucrati incet si nu sariti imediat in ceva. Asigurati-va ca va incalziti si va raciti pentru a evita ranirea.
Daca aveti BPOC, discutati cu medicul dumneavoastra primar inainte de a intra intr-un regim de exercitii fizice. Cand vine vorba de exercitii fizice cu BPOC, cel mai bine este sa incepeti incet si sa va cresteti.
