Pierderea in greutate rapida si sanatoasa este total posibila, atata timp cat abordarea este insotita de asteptari realiste si actiuni adecvate , sustinute de stiinta. Departe de diete-minune, produse care se presupune ca te fac sa slabesti in cateva zile sau diete rapide periculoase, exista solutii reale pe care le poti aplica pentru a slabi rapid si in cele mai bune conditii posibile.
Iata 10 sfaturi care te vor ajuta sa slabesti si recomandari pentru a-ti recapata cat mai curand o silueta subtire.
1. Luati un arzator de grasimi
Un arzator de grasimi este un supliment alimentar special formulat pentru a fi un aliat puternic in calatoria dvs. de slabire. Creste metabolismul si permite organismului sa arda mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar si in repaus. Ingredientele active pot stimula, de asemenea, termogeneza, care optimizeaza capacitatea organismului de a converti caloriile in energie in locul depozitelor de grasime. Acest proces termogenic va poate oferi, de asemenea, un plus de energie, facandu-va sesiunile de exercitii mai productive. In plus, ingredientele continute adesea in arzatoarele de grasimi pot reduce pofta de mancare , ajutandu-va sa rezistati tentatiilor si sa urmati o dieta mai stricta.
Daca va intrebati cum sa slabiti rapid, adaugarea unui arzator de grasimi la o rutina echilibrata de alimentatie sanatoasa si exercitii fizice regulate va poate ajuta sa va atingeti obiectivele de pierdere in greutate mai rapid si mai eficient . Ele pot fi deosebit de utile in depasirea platourilor de pierdere in greutate, acele perioade in care pierderea in greutate pare sa se stabileasca in ciuda eforturilor depuse. Cu toate acestea, este esential sa alegeti un supliment de inalta calitate si este recomandat sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii daca aveti indoieli.
2. Mananca proteine la micul dejun
Proteinele au un efect satiant de lunga durata si poate fi avantajos sa le includi in micul dejun. Astfel te vei simti satul pana la ora mesei, evitand gustarile inoportune dimineata. Pranzul poate fi mai usor, ceea ce este bun pentru reducerea caloriilor zilnice.
Acest efect de suprimare a poftei de mancare al proteinelor provine din actiunea lor inhibitoare asupra grelinei (un hormon digestiv care stimuleaza foamea) si din cresterea hormonilor de satietate din familia polipeptidelor, precum colecistokinina.
Unele dintre cele mai bune alimente de inclus in micul dejun sunt ouale, ovazul, quinoa, semintele de chia si nucile.
3. Un tratament cu probiotice
DACA cauti o modalitate de a slabi rapid, un sistem digestiv echilibrat si flora intestinala sunt importante pentru controlul greutatii. Daca enzimele digestive din stomacul tau functioneaza la capacitate maxima, te vor ajuta sa elimini mai rapid elementele de prisos precum grasimile nesanatoase si anumite toxine.
Aceasta flora intestinala este formata din microorganisme vii , cu cateva zeci de miliarde de bacterii. Este important sa mentineti un echilibru al bacteriilor bune, deoarece acestea pot ajuta la reglarea cantitatii de grasime care este absorbita si/sau stocata in organism.
Exista mai multe modalitati de a realiza acest lucru: urmati un tratament cu probiotice , care va va oferi organismului o doza suficienta de bacterii bune; consumati suficiente fructe, legume si alimente vegetale (ar trebui sa constituie aproximativ 75% dintr-o masa) pentru a asigura o diversitate suficienta in ceea ce priveste bacteriile intestinale; recurge la produse fermentate, precum kimchi, chefir sau pasta miso, care ar putea ajuta persoanele supraponderale prin limitarea reproducerii bacteriilor rele in organism.
4. Controleaza-ti caloriile
Cand cauti cum sa slabesti rapid, trebuie sa te organizezi si sa dezvolti un program complet , altfel vei pierde prea repede motivatia. Este o idee buna sa creati un jurnal (fie manual, fie folosind o aplicatie de numarare a caloriilor), astfel incat sa puteti urmari fiecare masa si sa monitorizati activitatea fizica zilnica.
Studiile au aratat ca combinarea activitatii fizice, dieta si urmarirea activitatii poate face o diferenta in rezultatele finale. Mintea joaca un rol important atunci cand incearca sa slabeasca rapid, iar vizualizarea progresului realizat in grafice care ne vorbesc vizual, sau chiar a avea sprijinul unor antrenori virtuali disponibili in unele dintre aplicatiile de slabire, ar avea un efect foarte pozitiv asupra pierderea in greutate.
5. Mancarea atenta
Intre un ritm de viata uneori frenetic si obiceiuri proaste greu de spart, multi oameni mananca prost. Ei stau sa bata pe telefonul mobil inainte de a lua o gustare, mananca intre intalniri in masina sau in metrou, mananca in coltul mesei privind la computer sau inghit cina in fata televizorului, mai concentrati pe ceea ce este pe masa.ecranul decat ceea ce este pe farfurie. Acestea sunt lucruri pe care ar trebui sa le eviti daca cauti cum sa slabesti rapid.
Mancatul constient va permite sa va faceti timp pentru a mesteca mai bine, astfel incat intestinele sa poata functiona mai bine dupa aceea. Este, de asemenea, o modalitate de a controla foamea ascultandu-ti corpul, de a intelege cand dulceata prevaleaza asupra foametei. Mananca incet , de preferinta la masa, pentru a imbunatati digestia si a nu fi tentat sa faci altceva in acelasi timp si analizeaza continutul farfurii, bucurandu-te de fiecare muscatura.
Este un mod de a manca care trebuie incurajat, deoarece poate ajuta la mentinerea greutatii si la cresterea placerii obtinute la fiecare masa.
6. Elimina zaharul
Zaharul afecteaza nivelul de insulina . Aceasta inseamna ca, daca mancati o masa prea bogata in carbohidrati, veti simti rapid din nou foame. Este foarte usor sa-l verifici, gandeste-te doar la batoanele de ciocolata si la alte dulciuri gelatinoase, pe care le inghitim automat fara sa ne dam seama.
Zaharul, la fel ca toti carbohidratii rafinati, trebuie evitat daca vrei sa slabesti. Sunt pretutindeni, in produsele industriale si in alimentele confortabile , in bauturile zaharoase si in alte bauturi racoritoare si nu contin fibre sau nutrienti. Sunt digerate rapid si nu ofera decat zaharuri. Numeroase studii demonstreaza relatia clara dintre obezitate si consumul regulat de carbohidrati rafinati.
Asadar, evitati-le, inlocuind orezul si pastele cu omologii din cereale integrale, sucuri de fructe si bauturi racoritoare cu infuzii de plante sau milk shake si toate gustarile cu alternative mai naturale, cum ar fi o mana de nuci (nuci, migdale, caju etc.)
7. Incurajeaza consumul de fibre
Fibrele au mai multe avantaje. In primul rand, te ajuta sa te simti plin prin umplerea stomacului, iar unele se pot umfla considerabil cand intra in contact cu apa. Este cazul konjac-ului, de exemplu, ideal pentru o dieta de slabire rapida. In al doilea rand, fibrele ajuta la imbunatatirea digestiei , avand proprietati laxative. Unele fibre pot ajuta la combaterea retentiei de lichide, obtinand un efect vizual de slabire atunci cand doriti sa recastigati o silueta mai gratioasa.
Aceste fibre se gasesc in nuci, fructe si legume, fasole si mazare, si cereale integrale, dar si in ovaz, orz si secara, pe care le poti consuma sub forma de paine.
8. Faceti activitate fizica in mod regulat
Este clar ca daca cauti cum sa slabesti rapid, trebuie sa devii activ. Un stil de viata sedentar este una dintre cauzele cresterii globale a obezitatii si a consecintelor acestei boli. De aceea este esential sa te misti, iar oamenii de stiinta recomanda anumite exercitii.
Exercitiile cardiovasculare, precum alergatul, mersul cu bicicleta, mersul rapid sau inotul, sunt benefice pentru sanatatea cardiovasculara si pentru activarea corecta a metabolismului. Nu numai ca ajuta la mentinerea organismului in conditii optime de functionare, dar cresc si metabolismul, astfel incat sunt arse mai multe calorii in timpul exercitiilor fizice.
Pentru a controla greutatea si a elimina kilogramele nedorite, este indicat sa faceti exercitii de culturism , in special cu gantere. Combinarea fortei si rezistentei ajuta la slabit mai repede, mai ales daca eforturile sunt combinate cu o alimentatie echilibrata.
Sportul ajuta, de asemenea, la reducerea stresului si a anxietatii, care pot fi factori agravanti ai cresterii in greutate. Oamenii de stiinta au descoperit ca stresul creste productia de hormoni precum cortizolul si adrenalina, care raman in organism atunci cand stresul este mare si pot provoca o dorinta mai mare de a manca.
9. Bea multa apa
Apa are multe beneficii pentru organism si este esentiala pentru buna sa functionare. Pentru a slabi mai repede, se recomanda sa bei mult – cel putin 1,5 litri pe zi – pentru a promova senzatia de satietate oferita de apa si a accelera arderea grasimilor.
Exista o serie de sfaturi care va vor ajuta sa realizati acest lucru: beti apa rece pentru a va accelera metabolismul; bea unul sau doua pahare de apa inainte de masa , pentru a manca mai putin dupa aceea; Purtati intotdeauna cu dvs. un balon sau o sticla , pentru a bea regulat pe tot parcursul zilei, in loc sa beti mult deodata.
Dimpotriva, consumul de alcool ar trebui interzis pe tot parcursul procesului de slabire. Organismul se va concentra pe descompunerea bauturii alcoolice si a zaharurilor sale, in loc de proteine si carbohidrati. Rezultatul este o acumulare prematura de grasime.
10. Dormi suficient
Somnul este vital pentru a mentine corpul in forma. Ajuta la regenerarea energiei de care va fi nevoie zilnic pentru a continua, in ciuda oboselii cauzate de pierderea in greutate, si, de asemenea, pentru a asigura functionarea metabolismului. Daca metabolismul este prea obosit, va avea dificultati in transformarea caloriilor in energie, ceea ce va determina o acumulare de calorii in organism, cu efect de ingrasare.
De mentionat ca noptile de 5 sau 6 ore – insuficiente – sunt asociate cu o crestere a obezitatii. Un somn bun de noapte ar trebui sa fie intre 7 si 9 ore , in functie de individ. De asemenea, este un factor important in controlul foametei si reglarea toxinelor din organism.
Cat dureaza sa slabesti?
Pierderea rapida in greutate trebuie facuta intr-un mod sanatos. Ar fi periculos sa incerci sa slabesti cateva kilograme in cateva zile , asa cum promit unele diete. Este mai bine sa mergi pas cu pas, cu o slabire constanta si regulata in timp, ceea ce iti va fi mult mai usor sa atingi obiectivele de slabire pe care ti le-ai propus.
In acest context, este indicat sa slabiti intre 200 de grame si maximum 1 kg pe saptamana . Acest lucru va depinde de dieta si de obiceiurile tale de viata, cu o scadere mai rapida in greutate pentru cei care fac schimbari drastice in dieta si incep sa faca miscare. In plus, pierderea in greutate va fi initial mai rapida, apa si grasimea corporala fiind eliminate mai intai.
Dupa aceea, este rezonabil sa ne asteptam la o pierdere de la 500 de grame pana la 1 kg pe saptamana, ca parte a unui program de slabire sanatos si durabil.
Trebuie sa faci sport pentru a pierde rapid in greutate?
Desi relatia dintre sport si dieta poate parea evidenta pentru majoritatea oamenilor, exista o mica nuanta de inteles. Mai mult decat sportul de mare intensitate sau sportul profesional, este activitatea fizica regulata care te poate ajuta sa slabesti. Aceasta inseamna ca cel mai bine este sa ramai activ in fiecare zi, moderat sau viguros, mergand pe jos, luand scarile in loc sa luati liftul sau mergand cu bicicleta cativa mile. Este vorba despre lupta impotriva unui stil de viata sedentar pentru a mentine organismul activ si, prin urmare, functional.
Desigur, anumite sporturi de anduranta – cum ar fi alergarea sau mersul rapid, inotul etc. – sunt recomandate deoarece imbunatatesc functia cardiovasculara , care joaca un rol important in gestionarea greutatii. – deoarece imbunatatesc functia cardiovasculara, care joaca un rol important in controlul greutatii. Ele pot fi combinate cu activitati sportive relaxante – precum yoga sau tai chi – si diverse exercitii de intarire a muschilor, cum ar fi tucking, vor ajuta la obtinerea unei siluete mai ferme.
Sportul va ajuta sa va modelati corpul , sa intelegeti mai bine semnalele pe care le trimite si are un impact asupra mintii, stresului si anxietatii. Deci este o parte esentiala a pierderii in greutate rapid, dar este mai bine sa va concentrati pe exercitii cardiovasculare/sport si antrenament de forta pentru a maximiza rezultatele.
Care este cel mai rapid mod de a pierde in greutate?
Rezultatele unei diete de slabit variaza foarte mult de la un individ la altul, in functie de greutatea initiala, istoricul, posibilele tratamente medicale, varsta, genetica si alti factori care pot influenta cresterea si scaderea in greutate.
Cu toate acestea, regula acceptata in mod obisnuit pentru a pierde in greutate cat mai repede posibil este simpla: reduceti aportul zilnic de calorii pentru a crea un echilibru negativ intre numarul de calorii consumate si numarul de calorii arse in fiecare zi si va angajati intr-o activitate fizica regulata .
Aceste doua elemente combinate – sa mananci mai putin/mai bine si sa fii activ – iti permit sa slabesti mai repede, si sa faci acest lucru intr-un mod sanatos si fara riscuri pentru sanatate.
Intrebari frecvente
Pierderea rapida in greutate este un subiect care ridica multe intrebari. Iata cateva raspunsuri la cele mai frecvente intrebari, astfel incat sa ai mai multe informatii despre subiect.
Cum sa slabesti 10 kilograme foarte repede?
Slabirea a 10 kilograme foarte repede nu este recomandabila , deoarece este o slabire drastica care ar necesita multe privatiuni si ar putea pune sanatatea in pericol. Mai rau, rezultatele vizuale ar putea fi inestetice, cu pielea lasata si urme inestetice pe corp.
Daca vrei sa slabesti rapid 10 kilograme, trebuie sa o faci ca parte a unui program echilibrat si complet, care include o dieta echilibrata si exercitii fizice supravegheate, de preferinta cu un antrenor sportiv. Cea mai rapida cale este sa slabesti in cateva saptamani/luni, cu scopul de a obtine rezultate acceptabile vizual.
Pentru a va accelera rezultatele, puteti urma un curs de suplimente alimentare de slabit pentru a va sprijini eforturile.
Exista medicamente pentru a pierde rapid in greutate?
Desi exista medicamente anti-obezitate disponibile numai pe baza de reteta si rezervate cazurilor de obezitate severa, singurele produse autorizate fara prescriptie medicala sunt supresoarele poftei de mancare si arzatoarele de grasime.
Exista mai multe tipuri – sa slabesti mai repede, sa mananci mai putin, sa lucrezi zi si noapte sau sa completezi exercitiile intense – iar formula sa 100% naturala iti permite sa urmezi un tratament fara efecte secundare.
Nu exista un remediu miraculos pentru a slabi rapid, iar pastilele de slabit trebuie luate impreuna cu o dieta sanatoasa si activitate fizica, asa cum am explicat mai sus.
Cum pot slabi 5 kg pe saptamana?
Ar fi periculos sa vrei sa slabesti 5 kilograme intr-o saptamana. Este un obiectiv nerealist si daunator pentru organism si este mult mai bine sa stabiliti un obiectiv realizabil de pierdere in greutate de 500 de grame pana la maximum 1 kg pe saptamana.
In general, se estimeaza ca o reducere de 300 pana la 500 de calorii pe zi este suficienta pentru a pierde in greutate. Daca faci calculul, stiind ca un kilogram de grasime echivaleaza cu aproximativ 7.000 de calorii, este rezonabil sa slabesti 500 g/saptamana pentru a slabi 1 kilogram in cincisprezece zile. Prin urmare, cele 5 kilograme vor fi eliminate in 2,5 luni.
Este posibil sa slabesti 4 kilograme intr-o saptamana?
Acelasi lucru este valabil si pentru pierderea a 4 kilograme intr-o saptamana, ceea ce este posibil, dar si periculos, deoarece necesita o dieta prea drastica, care poate sa nu functioneze si pur si simplu sa provoace un efect yo-yo de indata ce dieta este terminata, cu pierderea. kilogramele revin.
In schimb, urmareste o scadere in greutate rezonabila, aproximativ 500 de grame pe saptamana , pentru o dieta de 2 luni care sa-ti permita sa-ti atingi obiectivul de slabire intr-un mod sanatos si mult mai usor. Pierderea in greutate va fi eficienta si, mai presus de toate, durabila, daca vei continua sa muncesti din greu si sa ramai fidel stilului de viata sanatos pe care tocmai l-ai adoptat.
