Nevoia de a fi singur, o dispozitie proasta, tendinta de a amana… Cand esti deprimat, gandurile, actiunile si sentimentele tale se schimba enorm. La inceput abia daca observi, dar treptat reduc contactele sociale, ritmul de somn ti se schimba si esti intr-o dispozitie proasta. Depresia este ca o ceata cenusie care intuneca si estompeaza totul. Influenta lor este atat de mare incat iti schimba natura si reactiile. Aflati mai multe despre asta.
Aceasta stare debilitanta te face prizonierul suferintei tacute. Dar exista terapii care va pot ajuta sa va restabiliti bunastarea si bucuria in viata. Totusi, astazi vorbim despre schimbarile pe care le aduce depresia, pentru ca constientizarea lor este primul pas in depasirea suferintei.
„Atribuirea depresiei slabiciunii caracterului sau lipsei de vointa este un mare mit.” – Luis Gutierrez Rojas, medic psihiatru
Depresia schimba modul in care gandesti, actionezi si simti
Winston Churchill a folosit metafora cainelui negru pentru a descrie fazele sale depresive, care i-au schimbat intreaga viata. De fapt, creierul nostru realizeaza suferinta si modificarile neurologice care rezulta sunt foarte limitative si vizibile. Oamenii de stiinta le studiaza de ani de zile.
Un studiu publicat in revista Human Brain Mapping raporteaza schimbari in numeroase regiuni, cum ar fi cortexul prefrontal dorsolateral, insula, girusul temporal superior, ganglionii bazali si cerebel. Toate aceste particularitati duc la schimbari cognitive, emotionale si comportamentale, pe care le descriem mai jos.
1. Iti este greu sa gandesti clar
Intr-o faza depresiva, gandirea este dificila: exista probleme de memorie si dificultati in luarea deciziilor. Un studiu publicat in Psychological Medicine raporteaza ca aceasta afectiune modifica complet functiile executive ale creierului.
Gandirea incetineste, atentia scade si este dificil sa analizezi informatiile pentru a rezolva probleme. Slabirea flexibilitatii cognitive este un fenomen recurent.
2. Iritabilitate
Tristetea este prezenta in mod constant, dar spectrul de emotii este semnificativ mai larg. Depresia se manifesta, printre altele, prin iritabilitate si stare de spirit, care afecteaza relatiile sociale.
Totul te deranjeaza, iti lipseste rabdarea, vezi doar negativul si nu arati interes pentru nimic. Te simti adesea suparat pe toata lumea fara sa stii de ce.
3. Izolarea sociala
Modul in care depresia schimba modul in care gandesti si actionezi poate perturba complet modul in care traiesti. Ai dorinta de a fi singur si de a nu vedea pe nimeni. Un articol publicat in PLOS ONE arata clar ca acest lucru duce adesea la separarea de propria familie si prieteni.
Unul dintre motivele pentru aceasta este ca nu simti nicio bucurie sau distractie. Creierul tau tanjeste la absenta stimulilor, la singuratate si la liniste. Cu toate acestea, a fi singur in aceasta situatie este contraproductiv si creste simptomele.
4. Prokrastinare
Zilele trec si sarcinile care trebuie facute se ingramadesc. Ceea ce ar fi trebuit sa rezolvi alaltaieri va ramane neterminat maine. Din moment ce nu ai chef, amani constant , desi acest lucru nu se datoreaza lenei sau slabiciunii, ci mai degraba starii tale de depresie. Nu poti sa-ti concentrezi atentia, sa rezolvi probleme sau sa gandesti. Oboseala constanta te face sa te simti incapabil.
Una dintre cele mai izbitoare trasaturi ale depresiei este anhedonia, incapacitatea de a simti bucurie. Este o tulburare neurologica care reduce centrii de recompensa si de bine. Nimic nu te entuziasmeaza sau nu te face sa te simti bine. Multi oameni descriu acest lucru drept o „amorteala”.
5. Incapacitatea de a se bucura si de a fi fericit
Poate ca iti place natura, iti place sa mergi cu bicicleta sau sa te uiti la constelatii noaptea. Cu toate acestea, depresia poate schimba atat de mult felul in care gandesti si actionezi incat nu te poti bucura de activitatile carora le-ai putea dedica odata multe ore. Incapacitatea de a simti placere se numeste anhedonie. Afecteaza toate domeniile vietii.
6. Te critici excesiv
Depresia este ca si cum ai conduce cu un pasager care critica in mod constant felul in care conduci si fiecare traseu pe care il faci. Autocritica si dialogurile interioare negative cresc suferinta. Nu numai ca te fac sa-ti vezi realitatea intr-o lumina proasta, dar te invinuiesc, te rusineaza si iti distrug stima de sine in fiecare zi.
Psihoterapia isi propune sa imbunatateasca dialogul interior si sa promoveze o atitudine mai sanatoasa, mai plina de compasiune.
7. Dieta ta se schimba complet
Poate ati auzit ca persoanele cu depresie mananca semnificativ mai putin. Acest lucru nu este in intregime adevarat, deoarece obiceiurile alimentare se schimba odata cu aceasta boala mintala . Unii oameni au o nevoie constanta de hrana pentru ca incearca sa-si mangaie sufletul.
8. Schimbarea obiceiurilor de somn
Depresia modifica si ciclurile de somn. Multi sufera de insomnie, altii de hipersomnie, ceea ce inseamna ca au nevoie crescuta de somn. Un articol publicat in Journal of Cellular and Molecular Medicine arata clar ca tulburarile de somn sunt unul dintre simptomele comune ale depresiei.
9. Iti pierzi increderea in tine si in ceilalti
Depresia schimba atat de mult modul in care gandesti si actionezi incat iti distruge speranta. Aceasta perceptie este devastatoare si se manifesta si prin dificultati de stabilire a obiectivelor si rezolutiilor. „De ce sa faci ceva daca nimic nu merge”, iti spune mintea. Iti pierzi increderea in tine, in ceilalti si, de asemenea, in viitor.
Creierul este ancorat in negativitate si deznadejde . Nu este usor sa scapi de aceasta mentalitate. Sfaturile bine intentionate precum „trebuie sa privesti viata mai pozitiv” nu ajuta in acest caz. Este nevoie de o munca psihologica mult mai profunda.
Cum poti realiza schimbarea
Pentru a iesi din tunelul negru al depresiei, este nevoie de ajutor psihologic. In plus, rutina si ingrijirea de sine va ofera sprijin si va permit sa faceti schimbari. Luati in considerare urmatoarele strategii:
- Dieta echilibrata: iti poti imbunatati calitatea vietii cu obiceiuri alimentare sanatoase si echilibrate.
- Rutina zilnica : stabilirea unor obiceiuri solide in viata de zi cu zi va ofera stabilitate si sens in momentele dificile. Prin urmare, nu ezitati sa va creati un program regulat pentru odihna, mancare, munca, exercitii fizice etc.
- Terapie psihologica: in prezent exista abordari bazate pe dovezi care sunt destul de eficiente in tratarea depresiei. Terapia cognitiv-comportamentala (CBT) si terapia de acceptare si angajament (ACT) sunt doua optiuni bune.
- Activitate fizica regulata : Comportamentul persoanelor cu depresie este complex si nu le este usor sa gaseasca puterea si incurajarea pentru a face miscare. Dar doar o plimbare zilnica poate face diferenta.
- Noi practici si hobby-uri: Micile schimbari sunt noi stimuli pentru minte care ii ajuta pe cei care sufera sa lase negativitatea interioara in urma. Noile cursuri, pictura, scrisul, muzica, lectura si alte hobby-uri pot oferi un colac de viata zilnic.
- Contacte sociale: provoaca-ti creierul. Nu-l asculta atunci cand cere singuratate, deoarece aceasta va creste durerea emotionala. Intalneste-te cu un prieten sau cunoaste oameni noi.
- Stimuleaza-ti simturile: Aceasta strategie iti permite sa te conectezi cu momentul prezent, astfel incat mintea ta sa fie mai alerta si mai receptiva. Iesiti in natura, ascultati muzica preferata, bucurati-va de contactul fizic, mancarea, mirosurile…
- Clarifica-ti valorile si obiectivele: Depresia ii schimba pe cei afectati, dar poti schimba aceasta realitate. Stabiliti noi obiective si lucrati la ele.
Depresia te schimba, dar poti invata sa faci fata ei
Depresia te poate schimba complet, dar exista instrumente disponibile care te ajuta sa-ti gasesti calea de intoarcere. Psihoterapia este cea mai buna modalitate de a recapata controlul asupra vietii tale. Accepta ajutorul si practica o ingrijire sanatoasa de sine.
