Insuficienta cardiaca, care afecteaza aproximativ 5,7 milioane de oameni din SUA, este o afectiune in care inima este slabita pana la punctul in care isi pierde capacitatea de a se umple cu suficient sange bogat in oxigen sau nu are capacitatea de a pompa sange in tot corpul. Leziunile si slabiciunea inimii cauzate de hipertensiune arteriala, boli coronariene, diabet sau alte afectiuni pot duce la insuficienta cardiaca.
Cele mai expuse riscului includ persoanele supraponderale sau obezi, cei care au avut un atac de cord si persoanele peste 65 de ani, deoarece muschiul inimii se poate slabi in timp. Indicatorii obisnuiti ai insuficientei cardiace includ respiratia suieratoare, dificultati de respiratie, ritmul cardiac rapid si acumularea de lichid in picioare sau glezne – edem. Oricare dintre aceste simptome ar trebui discutat cu medicul dumneavoastra de la inceput.
Pana in prezent, nu exista un remediu pentru insuficienta cardiaca. Dar tratamente precum medicamentele, modificarile stilului de viata si, in cazuri extreme, un transplant de inima, fac posibila viata cu aceasta afectiune. Aflati ce imbunatatiri ale stilului de viata va ajuta sa va protejati de daune ulterioare dupa insuficienta cardiaca.

Indeparteaza obiceiurile proaste
Fumatul este rau pentru sanatatea ta, indiferent de orice alte afectiuni pe care le poti avea. Cei cu insuficienta cardiaca ar trebui sa fie deosebit de atenti – fumatul va creste ritmul cardiac si va creste tensiunea arteriala, ambele punand un stres suplimentar pe ticker. Inrautatind lucrurile, fumatul scade cantitatea de oxigen din sange.
Bautul poate pune o presiune si asupra inimii tale. Alcoolul va poate creste tensiunea arteriala si ritmul cardiac si poate chiar deteriora muschiul inimii. Consumul moderat de alcool – o bautura pe zi pentru femei si doua pentru barbati – ar putea fi acceptabil; discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a lua o inghititura.

Gestioneaza-ti stresul
Stresul afecteaza mai mult decat starea ta emotionala – poate creste ritmul cardiac si poate creste tensiunea arteriala. Supraincarcarea stresului poate duce, de asemenea, la anumite comportamente de adaptare nesanatoase, cum ar fi fumatul, bautul si supraalimentarea.
Este usor sa fii coplesit de factorii de stres zilnic, dar exista modalitati dovedite de a te relaxa, de a te relaxa si de a te calma:
- Fa-ti timp sa meditezi. Gasiti un loc confortabil unde sa nu fiti intrerupt, inchideti ochii si respirati adanc timp de cateva minute.
- Vorbeste cu cineva in care ai incredere. Impartasirea gandurilor si sentimentelor tale poate ajuta la atenuarea stresului.
- Ridica-te si misca-te. Exercitiile fizice iti beneficiaza corpul si mintea.

Controleaza-ti greutatea
Principalele cauze ale insuficientei cardiace sunt bolile coronariene, hipertensiunea arteriala si diabetul, toate acestea putand fi influentate de greutatea dumneavoastra. Daca sunteti supraponderal sau obez, colaborarea cu medicul dumneavoastra pentru a pierde kilogramele nedorite poate ajuta la ameliorarea stresului pe care excesul de greutate il pune asupra inimii dumneavoastra. O dieta sanatoasa, portii controlate si exercitii fizice adecvate pot ajuta acest proces.
Dar este mai mult in poveste. Cresterea rapida in greutate este un semn de retentie de lichid in exces, care streseaza inima, in timp ce pierderea rapida in greutate este un semn de insuficienta cardiaca severa. Probabil veti observa astfel de fluctuatii dramatice ale greutatii, dar este totusi important sa va cantariti in mod regulat. Pentru o acuratete optima, cantariti-va la aceeasi ora in fiecare dimineata si sunati-va medicul daca numarul incepe sa fluctueze in oricare directie.

Mananca pentru inima ta
O dieta bogata in fructe, legume, cereale integrale si proteine slabe ofera nutrientii de care organismul tau are nevoie pentru a se dezvolta. Daca mesele tale constau in mod regulat in alimente incarcate cu zahar, sare si grasimi, este adevarat invers. Mentinerea unei diete hranitoare este deosebit de importanta daca traiti cu insuficienta cardiaca. Grasimile nesanatoase iti pot infunda si mai mult arterele, in timp ce o dieta bogata in sodiu poate duce la retentia de apa, iti afecteaza inima si provoaca umflare si dificultati de respiratie. Furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala va poate prescrie un regim alimentar specific, dar exista anumite alimente care sunt benefice pentru inima dumneavoastra: produse; cereale integrale; peste gras – ton si somon; nuci si seminte; grasimi sanatoase – avocado si ulei de masline.

Stai activ
Indiferent daca traiti cu insuficienta cardiaca sau nu, cercetarile sugereaza ca exercitiile fizice au beneficii fizice si mentale. A fi activ fizic in majoritatea zilelor saptamanii poate imbunatati functia sistemului cardiovascular, ceea ce poate ajuta la reducerea oboselii si a dificultatii de respiratie.
Daca va ganditi sa incepeti un regim de exercitii fizice, mai intai discutati cu furnizorul de asistenta medicala despre un plan care este sigur pentru dvs. Reabilitarea cardiaca – un program de spital conceput special pentru nevoile dumneavoastra medicale, inclusiv un program de exercitii – poate fi o optiune de discutat.

Fa-ti destula ochi
Somnul prea putin poate avea efecte adverse asupra sanatatii inimii tale. Dar somnul suficient – majoritatea adultilor au nevoie de intre sapte si noua ore in fiecare noapte pentru a se trezi odihniti – poate fi deosebit de dificil pentru cei cu insuficienta cardiaca. Un studiu pe 3.400 de persoane raportat in Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat ca cei cu insuficienta cardiaca clinica s-au luptat sa se odihneasca adecvat. Apneea in somn este o problema comuna. Daca va treziti des in timpul noptii, gafind dupa aer sau daca sforaiti tare, luati in considerare sa discutati cu medicul dumneavoastra despre testarea apneei in somn. De asemenea, discutati despre schimbarea orei in care va luati medicamentele. Luarea unui diuretic devreme in timpul zilei poate reduce numarul de ori cand te trezesti in timpul noptii pentru a folosi baia.
Alte strategii pentru imbunatatirea somnului includ evitarea meselor copioase, somnul de somn si monitorizarea cantitatii de cofeina pe care o bei in timpul zilei. Mentinerea unui program de somn si exercitiile zilnice va pot creste, de asemenea, capacitatea de a dormi.

Cunoaste-ti numerele
O modificare a tensiunii arteriale sau alte simptome pot semnala o problema potentiala; de aceea este important sa pastrati o lista cu orice modificari si sa le raportati furnizorului dumneavoastra de asistenta medicala.
Monitorizarea consumului de lichide este esentiala. Daca observati ca corpul dumneavoastra retine exces de apa, in special in jurul picioarelor si gleznelor, discutati cu medicul dumneavoastra despre cat de mult lichid ar trebui sa beti in fiecare zi. Furnizorul dumneavoastra va poate prescrie, de asemenea, un diuretic.
De asemenea, este imperativ sa mentineti un nivel sanatos al tensiunii arteriale. Asociatia Americana a Inimii va recomanda sa va monitorizati regulat tensiunea arteriala – acasa si la cabinetul medicului dumneavoastra. Monitorizarea acestuia la domiciliu si inregistrarea numerelor ofera furnizorului dumneavoastra de asistenta medicala o imagine continua a functiei inimii; poate ajuta, de asemenea, la identificarea citirilor false.