Crampele musculare sunt contractii involuntare, dureroase si spasmodice ale muschilor scheletici, care pot fi insotite de intarirea si/sau bombarea muschilor sau grupului muscular afectat. Crampele legate de exercitiu apar in timpul sau imediat dupa activitatea muschilor antrenati. Ele sunt asociate cu oboseala musculara si mecanismul de declansare este de obicei contractia in pozitia scurtata a muschiului.
Cand se confrunta cu un sportiv cu crampe musculare, trebuie stabilit daca acestea sunt adevarate crampe legate de efort sau daca, dimpotriva, exista o boala de baza.
Printre bolile care pot fi insotite de crampe musculare gasim radiculopatii, boala Parkinson, insuficiente vasculare, hipotiroidism, diabet zaharat, deficiente hidroelectrolitice, miopatii metabolice si consum de droguri, printre altele.
Majoritatea sportivilor care sufera de crampe musculare, totusi, nu prezinta de obicei boli si masurile terapeutice vor avea ca scop evitarea oboselii musculare premature prin alimentatie si hidratare adecvata si antrenament adecvat.
De ce apar crampe la sportivi?
Cauza principala a crampelor musculare la sportivi este necunoscuta, desi majoritatea studiilor stiintifice atribuie acest tip de spasme musculare unui dezechilibru in aprovizionarea cu potasiu, magneziu si calciu a muschiului in timpul efortului. Acest dezechilibru se poate datora mai multor factori, printre cei mai frecventi sunt:
- Deshidratarea este un factor cheie in suferinta de crampe musculare deoarece lipsa apei determina modificarea concentratiei optime de minerale in muschi in timpul efortului.
- Incordarea sau contractarea unui muschi sau a unui grup de muschi prea mult, mai ales daca nu este antrenat.
- Activitate fizica intensa.
- Vascularizare slaba in zonele afectate, din cauza contractiilor musculare repetate care au ca rezultat scurtarea musculara sau din cauza unei contracturi musculare subiacente.
- Malnutritie.
- Consumul anumitor medicamente sau medicamente.
Tratamentul crampelor la sportivi
Crampele musculare la sportivi raspund de obicei bine la urmatoarele masuri:
- Nu mai practica sport.
- Stretch: intinderea muschilor afectati amelioreaza de obicei crampa, in acelasi timp in care se efectueaza un masaj pe zona pentru a relaxa muschiul si a-i asigura un flux sanguin mai mare. Este de obicei cel mai eficient tratament.
- Aplicare la rece (masarea cu gheata a muschiului afectat) in faza initiala; sau incalzirea (folosind un prosop fierbinte sau un tampon de incalzire, luand o baie sau un dus fierbinte) ulterior poate ajuta la ameliorarea durerii.
- Daca este necesar, trebuie sa solicitati asistenta de la un kinetoterapeut.
- Majoritatea medicamentelor prescrise adesea pentru a preveni crampele (de exemplu, suplimente de calciu, chinina, magneziu, benzodiazepine) nu sunt recomandate, deoarece nu s-au dovedit a fi eficiente. O dieta echilibrata este mai potrivita.
Cum sa preveniti crampele musculare la sportivi?
Masurile pentru prevenirea crampelor includ urmatoarele:
- Acordati o atentie deosebita alimentatiei, care trebuie sa fie sanatoasa, variata, echilibrata si adaptata fiecarui sportiv in functie de tipul de sport pe care urmeaza sa il faca. Cereti sfatul unui specialist in nutritie daca este necesar.
- Evitati sa faceti exercitii imediat dupa masa.
- Ai grija de hidratare inainte, in timpul si dupa exercitii fizice; In sporturile de inalta performanta, poate fi indicat sa bei bauturi izotonice.
- Efectuati o incalzire prealabila a corpului inainte de inceperea practicii sportive.
- Faceti intinderi usoare ale muschilor inainte/dupa exercitiu si/sau inainte de a merge la culcare.
- Incepeti sa practicati sportul progresiv.
- Folositi imbracaminte si incaltaminte adecvate pentru practica sportiva care urmeaza sa fie efectuata.
- Evitati consumul de stimulente imediat inainte sau dupa practica sportiva (de exemplu, cofeina, efedrina, pseudoefedrina, altele…)
- Fumatul interzis.
- Daca aveti episoade repetate de crampe musculare in timpul practicii sportive regulate, ar trebui sa consultati un medic pentru evaluare.
Ce ar trebui sa stii…
- Cauza principala a crampelor musculare la sportivi este necunoscuta, desi majoritatea studiilor stiintifice atribuie acest tip de spasme musculare unui dezechilibru in aprovizionarea cu potasiu, magneziu si calciu a muschiului in timpul efortului.
- Intinderea muschilor afectati amelioreaza de obicei crampa, in timp ce in acelasi timp se efectueaza un masaj pe zona pentru a relaxa muschiul si a-i asigura un flux sanguin mai mare. Este de obicei cel mai eficient tratament.
- Daca aveti episoade repetate de crampe musculare in timpul practicii sportive regulate, ar trebui sa consultati un medic pentru evaluare.
