Ca asistent medical, alimentatia sanatoasa la locul de munca poate fi o provocare majora. Timpul limitat in timpul unei ture aglomerate, combinat cu putine optiuni sanatoase in cantina, poate insemna ca corpul tau sa nu primeasca combustibilul de care are nevoie pentru a ramane plin de energie.

Cu toate acestea, exista modalitati de a manca sanatos, indiferent de situatie. Folositi-o ca foaie de cheat pentru a obtine cea mai buna nutritie posibila in timpul pe care il aveti.

linie de bufet
Evitati bombele calorice de la cafenea

Batoanele de salata sunt de obicei cea mai buna optiune pentru a crea o masa rapida care contine fructe proaspete, legume si proteine ​​slabe. Dar daca cantina ta nu are un bar de salate? Iata cum sa navighezi in cantina:

  • Evitati orice este acoperit cu branza, prajit sau inotati intr-un sos gros.
  • Alege proteine ​​slabe si legume gatite care au fost prajite, fierte, aburite sau coapte.
  • Ganditi-va la sferturi cand va umpleti farfuria. Potrivit Departamentului pentru Agricultura al SUA, cea mai sanatoasa farfurie consta din jumatate de fructe si legume, un sfert de proteine ​​si un sfert de carbohidrati sanatosi (cum ar fi cerealele integrale).

Sfat: Tineti sub control dimensiunea portiilor folosind o farfurie de salata, mai degraba decat o farfurie standard.      

o vedere de sus a unui bar de salate cu o varietate de optiuni sanatoase de legume si proteine
Mananca chiar la Salad Bar

Daca cantina dvs. are un bar de salate, incepeti prin a va umple farfuria cu multa verdeata cu frunze si legume crocante si o portie de proteine ​​slabe. Alegeti pansamente pe baza de ulei (mai degraba decat soiurile cremoase) si folositi-le cu moderatie. 

Alege: salata romana, spanac, broccoli, morcovi, rosii, ardei gras, pui la gratar, naut, nuci, masline verzi, sosuri pe baza de ulei

Salturi: salata verde iceberg, salate facute cu maioneza (cum ar fi salata de varza sau ton, pui sau salata de cartofi), crutoane, sosuri cremoase pentru salata

Sfat: Evitati capcanele de sodiu precum legumele conservate. Sfecla conservata, fasolea verde si porumbul au de obicei mai mult sodiu adaugat decat optiunile proaspete.

Adu-ti pranzul de acasa

uitandu-se la automat
Hack-uri automate

In caz contrar, sa luati o mica gustare de la automatul automat poate fi mai bine decat sa nu mancati deloc. Dar gasirea de gustari sanatoase poate fi o provocare, deoarece majoritatea sunt aprovizionate cu bomboane si chipsuri bogate in grasimi. Cautati aceste optiuni:

  • Nuci sau seminte
  • Mix de trasee
  • Biscuiti de cereale integrale
  • Chipsuri la cuptor
  • Stafide

Sfat: Evitati orice gustari cu mai mult de 4 grame de zahar adaugat per portie. 

o asistenta in scrub albastru sta pe o banca din parc cu o sticla de apa de baut
Hidrateaza-te in mod corect

Ceea ce bei este la fel de important ca si mancarea pe care o consumi. Soda este adesea plina cu zahar si calorii goale si nu hidrateaza la fel de eficient ca apa simpla. De fapt, consumul unui sifon indulcit cu zahar in fiecare zi ar putea duce la o crestere in greutate de 15 kilograme pana la sfarsitul anului.

Nu va lasati pacaliti de sucurile dietetice. Ele pot avea zero calorii, dar pot inca alimenta pofta de zahar. Daca sunteti in cautarea unei mici varietati in bautura dvs., incercati apa cu seltzer sau ceai verde neindulcit. Studiile sugereaza ca teanina din ceaiul verde cu gheata ajuta la imbunatatirea vigilentei mentale – exact ceea ce aveti nevoie intr-o tura aglomerata!

Sfat: Intarziere de energie? Renunta la bauturile energizante pentru apa. Apa este un star in a-ti potoli setea si, daca esti deshidratat, iti da un impuls natural.

o asistenta alba in scrub albastru sta afara in pauza de pranz si mananca o salata proaspata
Gustati inteligent

Pregatirea gustarilor sanatoase pentru a le aduce la serviciu este o modalitate buna de a preveni poftele, care pot duce la supraalimentare. Gustarile bune pentru tine iti mentin, de asemenea, nivelul de zahar din sange constant si metabolismul ridicat. O gustare sanatoasa contine mai putin de 200 de calorii, combina o proteina cu carbohidrati complecsi si evita grasimile trans, grasimile saturate, zaharul adaugat, siropurile si orice cereale care nu sunt 100% cereale integrale.