Ingrijirea poate fi cea mai grea munca pe care ai avut-o vreodata. Iata cum sa promovati puterea de care aveti nevoie pentru a avea grija de ceilalti.
De ce ingrijitorii au nevoie de sprijin?
Ingrijirea unei persoane dragi cu o stare de sanatate poate fi o provocare abrupta. Munca este de obicei solicitanta din punct de vedere fizic si emotional si vine adesea cu finante incordate si relatii de familie. Nu este surprinzator faptul ca chiar si cei mai dedicati ingrijitori sunt predispusi la stres si epuizare.
Simptomele epuizarii si depresiei ingrijitorilor – si chiar neglijarii sau tratamentului dur al persoanei iubite – pot aparea daca nu luati masuri preventive. Cititi mai departe pentru strategii pentru a obtine sprijin si a evita epuizarea atunci cand sunteti ingrijitor.
Urmariti semnele de depresie
A te sprijini pe prieteni sau a te alatura unui grup de sprijin te poate ajuta sa faci fata stresului zilnic al ingrijitorului. Dar daca se instaleaza depresia, s-ar putea sa ai nevoie de mai mult ajutor. Se estimeaza ca 40 pana la 70% dintre ingrijitorii prezinta simptome de depresie, pana la jumatate indeplinesc criteriile pentru un diagnostic de depresie majora. Simptomele includ concentrare slaba, uitare, probleme de somn, modificari ale apetitului, oboseala, bautura excesiva, ganduri de moarte, pierderea controlului emotional si pierderea interesului pentru activitatile placute.
Depresia creste riscul de boli de inima, durere si alte afectiuni cronice de sanatate si poate reduce, de asemenea, capacitatea cuiva de a fi un bun ingrijitor. Obtinerea de ajutor profesional este cruciala pentru tine si persoana iubita de care ai grija. Optiunile eficiente de tratament pentru depresia clinica includ terapia prin vorbire si medicamentele prescrise. Exercitiile, gestionarea stresului, sprijinul social si obiceiurile de somn sanatoase pot face, de asemenea, parte dintr-un plan general de tratament pentru depresie.
Apelati la o intalnire de familie cu ingrijitorul
Pentru a evita sa va simtiti coplesiti sau singuri, va poate ajuta sa organizati intalniri regulate de familie. Va fi nevoie de mai mult de o intalnire pentru a stabili o rutina buna de ingrijire, asa ca vorbiti devreme si des. La intalniri, incercati sa va concentrati pe nevoile si solutiile actuale de ingrijire, mai degraba decat pe conflicte. Vorbiti despre ingrijirea in termeni sinceri si deschisi si permiteti tuturor, inclusiv persoanei iubite cu probleme de sanatate, sa contribuie. Intrebati persoana iubita de ce fel de ajutor are nevoie. Intrebati-i pe ceilalti membri ai familiei ce fel de ajutor pot oferi si cand. Programati intalniri de mai multe ori pe an pentru a-i mentine pe toti implicati si actualizati, astfel incat povara ingrijirii sa nu cada prea mult asupra unei singure persoane.
Solicitati asistenta pentru ingrijitori
Multe organizatii comunitare, religioase si de asistenta medicala ofera grupuri de sprijin si servicii pentru ingrijitori care pot face provocarile zilnice mai putin descurajante. De asemenea, puteti gasi grupuri de asistenta online in care puteti intalni altii interesati sa-si impartaseasca gandurile, preocuparile si intrebarile despre ingrijirea. Daca simtiti ca ati beneficia de consiliere sau indrumare mai intensiva, discutati cu furnizorul de asistenta medicala despre optiunile de terapie individuala si de grup. Unii angajatori ofera, de asemenea, beneficii de consiliere pentru a ajuta angajatii sa faca fata stresului emotional.
Luati o vacanta de ingrijitor
Luarea de timp departe de responsabilitatile de ingrijire din cand in cand poate reduce stresul, poate preveni epuizarea si va poate face un ingrijitor mai bun. Ingrijirea de ragaz va ofera un inlocuitor de ingrijitor care va va lua locul atunci cand aveti nevoie de o pauza. Ingrijirea de ragaz la domiciliu, efectuata de un profesionist din domeniul sanatatii, poate varia de la o simpla companie pentru persoana iubita pana la servicii de ingrijire la domiciliu.
O alta optiune este o gradinita pentru adulti, adesea situata intr-o biserica locala sau un centru comunitar. Ai nevoie sa pleci din oras pentru cateva zile? Casele de batrani pe termen scurt pot oferi ingrijire pentru persoana iubita in timp ce sunteti plecat.
Prioritizeaza alimentatia sanatoasa si exercitiile fizice
Ingrijirea unei persoane cu dizabilitati sau bolnave poate creste riscul de boli de inima. Conform cercetarilor efectuate in cadrul Studiului de sanatate a asistentelor medicale, femeile care au ingrijit un sot cu dizabilitati cel putin noua ore pe saptamana au avut un risc semnificativ mai mare de a avea un atac de cord sau de a muri din cauza unei boli de inima, comparativ cu femeile care nu aveau sarcini de ingrijire. .
Pentru a va ajuta sa va reduceti riscul de boli de inima, mancati o dieta bogata in fructe, legume, cereale integrale si proteine slabe si transpirati in majoritatea zilelor saptamanii. Potrivit Asociatiei Americane a Inimii, 30 de minute de exercitii intense pentru intregul corp va pot intari inima si mintea.
Eliberati-va propriul stres
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteti face pentru dvs. si pentru persoana iubita este sa va faceti timp in fiecare zi pentru a va elibera de stres. Poate fi la fel de simplu ca o plimbare de 10 minute sau o inmuiere lunga in cada. Nu-ti acorda timp pentru tine te poate face mai putin productiv si iti poate deteriora relatia cu persoana iubita.
Raspundeti-va, programand pauze scurte, cand stiti ca persoana iubita va dormi, va manca, va citi sau se va uita la emisiunea lor TV preferata. Cereti unui prieten sau membru al familiei sa va acopere daca este necesar. Un program consecvent il va ajuta pe persoana iubita sa se obisnuiasca cu perioadele de timp libere, astfel incat sa aveti intimitatea de care aveti nevoie pentru a va relaxa si a va relaxa.
Curateste-ti capul cu meditatie
Potrivit expertului in ingrijire geriatrica Shelley Webb, meditatia poate reduce stresul si poate imbunatati sanatatea mintala, ajutand ingrijitorii sa-si stinga grijile care ii afecteaza pe tot parcursul zilei. Meditatia va poate ajuta sa va linistiti mintea si va permite sa va curatati capul de responsabilitatile zilnice de ingrijire. Beneficiile meditatiei includ mai putine dureri de cap, scaderea tensiunii arteriale, mai putina durere si o imbunatatire a afectiunilor legate de stres. O persoana mai sanatoasa inseamna, de asemenea, ca persoana iubita va primi o ingrijire mai buna.
