Exercitiile fizice au aratat efecte similare sau chiar mai bune decat medicamentele care imbunatatesc starea de spirit, motiv pentru care este indicat persoanelor care sufera de depresie.
Activitatea fizica este considerata eficienta atat preventiv, cat si in reducerea riscului de a dezvolta depresie majora . Si la nivel terapeutic, pentru a imbunatati simptomele deja stabilite, precum si complicatiile organice.
Depresia
Alaturi de alte tulburari emotionale, depresia afecteaza 10% din populatia lumii , mai ales femei . Cei care sufera de aceasta nu numai ca prezinta tristete, dar isi vad adesea calitatea vietii diminuata din cauza problemelor atat sociale, cat si fizice. Alte simptome de care sufera si acesti pacienti sunt: insomnie , oboseala si modificari ale obiceiurilor alimentare (de obicei cresterea in greutate). In plus, cei care sufera de aceasta au un risc mai mare de a suferi de alte probleme de sanatate la diferite niveluri. Au fost descrise un procent mai mare de procese cardiovasculare precum hipertensiunea arteriala, pe langa altele precum diabetul zaharat, bolile respiratorii sau Sindromul Metabolic…
Hormonii fericirii
Corpul nostru secreta o serie de neurotransmitatori, cum ar fi endorfinele , care stimuleaza starea emotionala a individului. Acestea, la persoanele depresive, sunt modificate, astfel incat procesele obisnuite la un individ sanatos nu exista si apar modificari care necesita medicamente pentru a atinge echilibrul.
Exercitiile fizice stimuleaza si secretia de endorfine, iar efectul acestora este mai rapid.
Cea mai buna activitate pentru a evita depresia
Studiile epidemiologice arata ca exista o relatie inversa intre activitatea fizica si sanatatea mintala. Cu cat faci mai mult exercitii fizice, cu atat este mai mic riscul de depresie . La fel, cei care sufera deja de aceasta sunt de obicei persoane sedentare si inactive (cauza a 5,5% din mortalitatea globala), astfel incat beneficiile activitatii fizice apar pozitive in aceste cazuri.
Activitatea fizica moderat-intensa desfasurata intre trei si cinci zile pe saptamana reduce riscul aparitiei diferitelor tipuri de boli, inclusiv depresia. Se recomanda ca ritmul cardiac al programului de exercitii sa fie mentinut intre 60-80% din ritmul cardiac maxim (varsta de 220 de persoane) si sa il mentineti timp de patru luni pentru a observa imbunatatirea. Rutina trebuie sa combine activitatea aeroba (mers, mers cu bicicleta, alergare…) cu activitatea anaeroba si astfel sa lucreze atat sistemul cardiovascular, cat si flexibilitatea si forta de rezistenta musculara.
Importanta motivarii
Nu este usor sa convingi pacientul ca un plan de exercitii fizice va fi benefic, deoarece ei tind sa fie oameni carora totul le pare complex si care gandesc negativ: orice ar fi, ei vor vedea ca este daunator. Energia lor, atat fizica, cat si mentala, este scazuta, asa ca totul li se pare un munte. Schimbarea acestei situatii nu este o sarcina usoara. A-i face sa vada ca vor avea o autonomie si un respect de sine din ce in ce mai mari precum si o scadere a complicatiilor de sanatate si pe termen lung o reducere a medicatiei lor este unul dintre obiectivele care trebuie atinse.
Este important sa ne concentram asupra prezentului si sa lasam deoparte trecutul. A avea capul ocupat va face dificila revenirea trecutului si va distrage mintea de la planul de lucru stabilit pentru imbunatatirea prezentului. Grupul de activitati care are cel mai mare impact pozitiv in acest aspect sunt cele cunoscute sub numele de „ minte si corp ”.
Yoga sau tai chi ar fi incluse printre ele. Mai multe institutii, inclusiv Universitatea de Stat din California, au evaluat efectele benefice si au ajuns la concluzia ca yoga reduce cantitatea de medicamente necesare acestor pacienti, precum si simptomele care insotesc depresia. Dar este foarte important ca acest regim de exercitii sa fie supravegheat de un medic, deoarece daca pacientul insusi este cel care decide singur sa faca modificari la medicatie, beneficiile pot sa nu fie cele asteptate.
Sfaturi practice pentru depresie
Atunci cand stabiliti o rutina de activitate, este important sa discutati cu pacientul si sa tineti cont de cateva sfaturi:
- Stabileste obiective usoare: daca nu iesi din casa, poti incepe prin a te muta prin casa. Daca iesi in oras, atunci poate fi eficient sa mergi la cumparaturi, sa cobori din autobuz cu o statie mai devreme, sa urci sau sa cobori scarile…
- Efectuati activitati zilnice (calcat, maturat, frecat…) tinand cont ca sunt activitati fizice in sine.
- Faceti-va gustul corect: deoarece cu siguranta va fi neinspirator pentru cineva care sufera de depresie sa faca miscare, este important sa cautati ceva care sa va faca sa va simtiti confortabil si confortabil.
- Gaseste un partener: daca ai un partener sau un membru al familiei, va fi perfect pentru a te motiva si a te incuraja sa continui. In caz contrar, este mai bine sa mergi mereu cu cineva. In acest fel poti comenta senzatii si situatii.
- Inscrieti-va la curs: impartiti spatiul cu mai multe persoane care socializeaza. Mai mult, deoarece acestea au un timp prestabilit, este obligatoriu sa le respectati.
- Redarea muzicii: este motivant si stimulant.
- Stimuleaza-te: recompenseaza-te cu mici stimulente daca atingi obiectivul stabilit.
Au fost studiate senzatiile cuiva care se plimba sau se plimba in aer liber sau intr-un centru comercial. Spre deosebire de acesta din urma, o plimbare in aer liber reduce tensiunea asociata depresiei si creste stima de sine. Unul dintre motivele care are cea mai mare pondere in aceste rezultate pare sa fie existenta razelor solare deoarece expunerea slaba predispune la tulburari emotionale. Cu asigurarea MAPFRE Salud poti evita orice problema fizica sau psihica. Daca aveti simptome, nu ezitati sa mergeti la medic.
